In de dagelijkse drukte, tussen professionele taken en huishoudelijke diensten, verwaarlozen veel vrouwen voedsel. Ze nemen hun toevlucht tot het snelste en handigste voedsel en verwaarlozen daarom essentiële voedingsstoffen of overdreven gezondheidsschadelijke voedingsmiddelen. Bekijk de 8 grootste voedingsfouten die we hebben gemaakt en leer hoe je hiermee kunt omgaan voor een gezonder leven.
1? Te veel natrium in voedsel
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt een maximale inname aan van 2000 mg (2 g) natrium per persoon per dag, wat overeenkomt met 5 g zout. natrium mag 1500 mg niet overschrijden.
De grootste fout van de moderne vrouw is om de consumptie van bevroren en bewerkte voedingsmiddelen, een belangrijke bron van natrium, te overdrijven. Om een dergelijke fout op te lossen, is het van essentieel belang om naast de gewoonte om productverpakkingen te lezen om de hoeveelheid natrium te controleren, zelfgemaakt voedsel te kiezen.
Als tijdgebrek een groot obstakel is, reserveer dan een paar uur van uw weekend om het voedsel te bereiden dat u tijdens de week wilt eten en bevries het, zodat u voorbereidingstijd bespaart en overmatige inname van natrium uit kant-en-klaar maaltijden vermijdt. .
2? Overmatig suikerverbruik
Volgens de American Heart Association mag de dagelijkse inname van suiker voor vrouwen niet hoger zijn dan 24 g, maar meestal 6 keer meer dan optimaal.
De grote vijand is de suiker die we toevoegen aan thee, koffie en andere dranken. Bovendien is suiker net als natrium verborgen waar we het het minst verwachten. Daarom is het noodzakelijk om alert te zijn en te leren suiker te identificeren op de etiketten van geconsumeerde producten, omdat het zelfs aanwezig is in producten die als zout worden beschouwd.
3? Laat de vezels opzij
Vezel is een essentiële stof in elk dieet en is naast een sterke bondgenoot in de spijsvertering ook een hulpmiddel bij het voorkomen van hartaandoeningen en sommige vormen van kanker. Daarom moet ze dagelijks aanwezig zijn. De dag beginnen met een ontbijt met fruit en ontbijtgranen is een goed begin. Kies ook voor fruit tijdens de snack en overdrijf de groenten bij de hoofdmaaltijden. Zorg er ook voor dat u veel water drinkt om het effect van de vezels te verbeteren.
4 Neem geen eiwitten in
Wordt beschouwd als een voedingsmiddel met negatieve calorieën, kan een tekort aan eiwitten je vaker honger laten lijden, wat bijdraagt aan gewichtstoename en slecht geheugen. Zorg er daarom voor dat je dagelijks eiwitten consumeert. Kies naast fruit voor yoghurt en eieren voor het ontbijt en vergeet niet om kaas, rood vlees, amandelen en bonen altijd beschikbaar te houden voor elke maaltijd.
5? Drink onvoldoende water
Dit is misschien wel de grootste fout van allemaal, omdat water essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam. Om aan deze behoefte te voldoen, eet je, naast het dagelijks drinken van zuiver water, waterrijke groenten en fruit zoals watermeloen, meloen, chayote en komkommer, en drink je sappen en thee.
6 Sla wat maaltijden over
De drukte van het werk en het huishouden dwingt ons vaak om een paar maaltijden over te slaan. Een te grote kloof tussen de ene maaltijd en de andere zorgt ervoor dat u de hoeveelheid voedsel overdrijft, wat spijsverteringsproblemen en gewichtstoename kan veroorzaken. Eet daarom met tussenpozen van drie uur en houd voor het gemak altijd kleine porties voedsel zoals fruit, yoghurt en ontbijtgranen bij de hand.
"DEZE STRIPTEASE KAN ECHT NIET" | BIG BANG BOLD - Concentrate BOLD (Mei 2024)
- Eten, Diëten
- 1,230
