Alleen degenen die een dieet hebben gevolgd of om een of andere reden een afslankproces hebben moeten doorlopen, weten hoe moeilijk het is om af te vallen, maar elke keer investeren meer en meer mensen in snelle diëten en technieken om af te vallen.
Een feit dat hier rechtstreeks aan bijdraagt, is het aantal overgewicht Brazilianen. In een onderzoek door Vigitel (Surveillance van risicofactoren en bescherming voor chronische ziekten per telefoon) en vrijgegeven door het ministerie van Volksgezondheid, heeft bijna de helft van de Braziliaanse bevolking overgewicht. In 2006 was dit percentage 42,7%, oplopend tot 48,5% in 2011. Ongetwijfeld een alarmerende groei.
Veel mensen weten echter nog steeds niet dat dik worden niet alleen een dieet is. Het is noodzakelijk om de mentaliteit en vooral de dagelijkse gewoonten te veranderen.
Om frustratie te voorkomen en zelfs om de gezondheid te beschermen, is het goed om de typische fouten te kennen van degenen die koste wat kost willen afvallen. Om ervoor te zorgen dat u niet onzorgvuldig bent en het succes van uw dieet te garanderen, hebben we een lijst met de meest voorkomende fouten gemaakt van degenen die willen afvallen. Bekijk het eens:
Maaltijden overslaan
Goed eten en de timing van elke maaltijd respecteren is van cruciaal belang voor het optimaliseren van de metabolische functies. Wanneer je stopt met het eten van een maaltijd, eindig je met een lange tijd zonder te eten (bijvoorbeeld 6 uur of meer), waardoor het lichaam calorieën bespaart, omdat het niet weet hoe lang het zal duren om meer te ontvangen. Wanneer dit vaak gebeurt, went u eraan dat uw metabolisme langzaam werkt, het beroemde luie metabolisme. Wanneer u eet, zal uw honger bovendien groter zijn dan normaal, waardoor u meer dan nodig kunt eten.
De oude theorie dat eten om de 3 uur helpt om af te vallen, is daarvoor waar. Metabolisme raakt gewend aan het ontvangen van kleine doses voedsel en blijft lang werken, waardoor uw calorische verbranding toeneemt.
Geloof in wonderdiëten
Elke maand verschijnen er nieuwe diëten die in korte tijd wonderbaarlijke resultaten beloven. En zoveel als je sommigen van hen zonder succes hebt geprobeerd, is de neiging dat het nieuwe dieet op meer wordt getest. Zal deze keer tenslotte werken?
De realiteit is dat diëten zoals eiwitdiëten, vloeibare diëten, maan-diëten, soepdiëten en andere die mogelijk opkomen, zelfs effect kunnen hebben, maar het is slechts tijdelijk, juist omdat ze slechts voor een periode worden gedaan, nooit. genoeg om te wennen aan je metabolisme.
Zodra je je doel hebt bereikt, is het normaal dat je weer normaal eet, vandaar dat de verloren kilo's weer verschijnen. En het heeft geen zin om te radicaliseren en na te denken over het drastisch veranderen van de eetroutine, omdat het lichaam verschillende soorten voedingsstoffen nodig heeft om goed te functioneren. Het niet eten van sommige daarvan, zoals voorkomt in de meeste restrictieve diëten, zoals een die bijvoorbeeld koolhydraten of eiwitten elimineert, kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Lege buikoefeningen oefenen
Om op een gezonde manier gewicht te verliezen, is lichaamsbeweging essentieel, maar zelfs om matige activiteiten te oefenen is noodzakelijk om te eten. Als je wakker wordt en meteen naar het vasten in de sportschool gaat, kun je ziek worden, omdat het lichaam energie gaat opnemen door eiwitten uit je lichaam te verbranden, dus houd voor en na het sporten voedsel in de gaten.
Eet overtollig licht en verwerkt voedsel
Iedereen die denkt dat licht voedsel vrij kan worden gegeten, vergist zich. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen, hoewel ze licht en caloriearm zijn, vetten, suikers en andere voedingsstoffen bevatten. Dus het eten van 10 sneetjes brood, alleen omdat het licht is en niet logisch, laat het dieet toch los. Hetzelfde geldt voor canistersappen die conserveermiddelen bevatten.
Fout bij eiwitmeting
Een bord vol salade en vlees maken is supergezond, maar de hoeveelheid vlees interfereert ook met gewichtsverlies. Rood vlees is rijk aan verzadigd vet, transvet en cholesterol, dat te dik kan worden.
Daarentegen is eiwit nodig om af te vallen, omdat het de effecten van ghreline onderdrukt, bekend als het hongerhormoon dat op de hersenen inwerkt door te informeren wanneer de maag leeg is. Door eiwit te consumeren, is de boodschap verzadigd, waardoor het gevoel van honger wordt geëlimineerd. Het ideaal is om vlees niet te misbruiken en de consumptie ervan af te wisselen met andere eiwitbronnen zoals eieren, melk en hun derivaten en vis.
En om af te sluiten, een tip die de moeite waard is voor iedereen die gewicht wil of moet verliezen: zoek een voedingsdeskundige, oefen regelmatig en zorg goed voor uw dieet, omdat het belangrijkste doel van gewichtsverlies altijd het behoud van uw gezondheid moet zijn. Zorg goed voor jezelf!
8 Veelgemaakte Fouten bij het Afvallen (April 2024)
- Voedsel, diëten, gewichtsverlies
- 1,230
