Moet u afvallen vanwege gezondheid of omdat u zich niet goed voelt met uw lichaam? In dit geval lijdt u misschien al aan de gedachte dat u de hoeveelheid calorieën die u eet moet verminderen, dat wil zeggen, minder moet eten, waardoor u waarschijnlijk honger zult lijden.
Het is waar dat de meeste diëten van het gewichtsverlies vereisen dat mensen hun inname van voedsel zoals snoep en gefrituurd voedsel verminderen, maar het deel van hongerig gevoel is niet noodzakelijk waar. Minder calorieën eten betekent niet dat je een klein gerecht maakt, maar goede keuzes maakt.
Hier zijn enkele foto's die laten zien dat gezond eten verre van uithongeren is of niet eet wat je het lekkerst vindt:
1. Vlees met 5% en 12% vet
Een bericht gedeeld door theFFFeed (@thefffeed) op 11 juli 2017 om 12:29 pm PDT
Lees ook: 8 redenen waarom u zich niet aan beperkende diëten houdt
Hoewel deze gerechten erg op elkaar lijken, is er een verschil van bijna 200 calorieën tussen. Dit wordt verklaard door het soort vlees dat in elk ervan wordt gebruikt: de linkerschotel werd gemaakt met vlees dat 5% vet bevat, terwijl de rechterkant vlees 12% heeft.
Bovendien werd het minder calorische gerecht bereid met een spray olijfolie (wat niet erg gebruikelijk is in Brazilië), terwijl de andere 1 theelepel van dit ingrediënt nam. Hoe dan ook, is olijfolie een goed vet voor ons lichaam? kiezen voor mager vlees is wat echt het verschil zal maken.
2. Saus en mayonaise: vermijd extra calorieën
Een bericht gedeeld door theFFFeed (@thefffeed) op 4 juli 2017 om 12:37 pm PDT
Deze twee saladeschotels, gebakken aardappel en tonijn, zien er identiek uit, net als in de vorige foto. Er is echter een verschil van 246 calorieën tussen hen, wat wordt verklaard door de keuze van saus, mayonaise en olie die werden gebruikt om elke maaltijd te bereiden.
Naast de eerder genoemde olijfoliespray, had het linkerschotel Caesarsaus en mayonaise in hun lichte versies, terwijl het meer calorische gerecht werd bereid met reguliere versies van deze producten.
Lees ook: Balletfitness: dansen en sporten met veel calorieën verbranden
Een maaltijd bestaande uit salade, aardappel en tonijn bestaat uit een gezond en uitgebalanceerd gerecht. Maar als je wilt afvallen, is het de moeite waard om deze "onzichtbare" calorieën in de gaten te houden.
3. Het heeft geen zin om alleen naar calorieën te kijken
Een bericht gedeeld door theFFFeed (@thefffeed) op 30 juni 2017 om 2:56 PDT
Deze porties amandelen en jelly beans bevatten elk 188 calorieën, maar dat betekent niet dat ze hetzelfde effect hebben op uw gezondheid. Calorieën zijn immers niet het enige dat telt bij het bepalen van wat je gaat eten.
Amandelen bieden voordelen zoals het beheersen van de bloedsuikerspiegel (die beschermt tegen diabetes type 2) en het reguleren van goede en slechte cholesterolwaarden. Bovendien helpt het goede vet in deze oliezaden je een gevoel van verzadiging te geven, waardoor je later minder eet.
Lees ook: 12 caloriearm fruit dat je op je gemak kunt eten
De snoepjes zijn op hun beurt rijk aan kunstmatige kleuren en smaken en bevatten een grote hoeveelheid suiker. Als gevolg hiervan veroorzaken ze glycemische pieken en worden ze zelfs nog hongeriger kort nadat ze zijn geconsumeerd? zonder enig voordeel voor het lichaam te bieden.
4. Portiegrootte is ook belangrijk
Een bericht gedeeld door theFFFeed (@thefffeed) op 30 juni 2017 om 2:57 AM PDT
Deze is eenvoudig, toch? Het verschil van 150 calorieën tussen de twee gerechten is de hoeveelheid pindakaas: 15 gram op de linker toast en 40 gram op de rechterkant. Dat wil zeggen, je hoeft niet te stoppen met het eten van alles wat je lekker vindt, maar degenen die willen afvallen, moeten de hoeveelheden van de meest calorische artikelen in de gaten houden.
5. Het verschil aan het einde van de dag is groot
Een bericht gedeeld door theFFFeed (@thefffeed) op 8 juli 2017 om 07:29 uur PDT
Lees ook: Detox-ijs: leer hoe je deegijs met groen sap maakt
In deze vergelijking kunnen we zien hoe de keuzes aan het einde van een dag een groot verschil kunnen maken: 550 calorieën meer op de afbeelding rechts. Zoals we eerder hebben gezien, zijn enkele van de redenen hiervoor de hoeveelheid vet in het vlees en het calorische verschil tussen de lichte en reguliere versies van Caesarsaus en mayonaise.
Bovendien onderscheiden deze twee samenstellingen zich ook door sinaasappelsap (normaal en licht), amandelmelkpap (met en zonder suiker) en yoghurt (heel en mager).
Zoals u ziet, betekent het verminderen van uw calorie-inname niet noodzakelijkerwijs minder eten, maar slimme keuzes maken zonder uzelf te onthouden wat u het beste vindt (er staat tenslotte zelfs een chocolade op de foto hierboven!). Voedsel is niet je vijand, maar je relatie ermee kan nog beter zijn als je aandacht besteedt aan deze kleine details.
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Maart 2024)
- eten
- 1,230
