Je hebt misschien gehoord dat je om een fit lichaam te bereiken een afgewogen workout moet doen, afwisselend aërobe en anaërobe oefeningenMaar weet je wat deze termen betekenen en welke voordelen dit soort fysieke activiteit je lichaam biedt?
Aërobe oefening
de aërobe oefening Het is een continue en langdurige oefening, uitgevoerd met niet erg snelle bewegingen. Het stimuleert de functie van de cardiorespiratoire en vasculaire systemen evenals het metabolisme omdat ze het zuurstofverbruik en de hartslag verhogen.
De meest voorkomende voorbeelden van aerobe oefeningen zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, peddelen, skaten, fietsen en dansen. Al deze activiteiten maken gebruik van meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Bovendien worden armen en benen krachtig bewogen, zodat ze het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbeteren en tot een goede fysieke conditie leiden.
In deze oefeningen beïnvloedt de duur van de bewegingen meer dan de snelheid van de uitvoering om te karakteriseren of de activiteit mild, matig of vermoeiend is.
Anaërobe oefening
de anaërobe oefening gebruikt een energievorm die onafhankelijk is van zuurstofgebruik, vandaar de anaërobe naam. Het heeft een hoge intensiteit, korte duur, omvat een intense inspanning uitgevoerd door een beperkt aantal spieren en het hoofddoel is het vergroten van spiermassa.
Het kan in principe van twee soorten zijn: snelheid met of zonder belasting (hardlopen, fietsen, zwemmen), of langzaam met belasting (weerstandsoefeningen zoals gewichtstraining en machines) en zonder belasting (plaatselijke gymnastiek).
Wat is de beste soort oefening voor mij?
Aërobe en anaërobe oefeningen zijn verschillend maar compleet. Kortom, aëroob verbrandt vet, terwijl anaëroob spieren opbouwt. Naast het helpen om die extra kilo's af te werpen, is aerobe oefening verantwoordelijk voor het verhogen van pique en vermoeidheidsweerstand, het helpen verminderen van stress en het versterken van het immuunsysteem.
Ze dragen ook bij aan een verhoogde productie van de serotonine neurotransmitter. Dit verbetert de kwaliteit van de slaap en de stemming, evenals vermindert angst- en depressiesymptomen.
Om de actie van elk type het meest effectief te maken, is het noodzakelijk om ze te combineren. Een compleet oefenprogramma moet beide soorten lichamelijke activiteit bevatten (aerobe en anaërobe).
Het lichaam profiteert dus van de combinatie van oefening door het verbeteren van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, het versterken van spieren en het verbeteren van spierflexibiliteit. In het geval van degenen die lichaamsvet willen elimineren, hebben beide effecten omdat ze de stofwisseling versnellen. Het ideaal is echter om de oefeningen te associëren met een uitgebalanceerd dieet.
Plexus (April 2024)
- geschiktheid
- 1,230
