Het hebben van een gehydrateerde, getinte en gezond-stralende huid hangt veel af van onze levensstijlgewoonten, inclusief de kwaliteit van onze voeding. Het eten van de aanbevolen dosis vitamines is essentieel om vroegtijdige veroudering te voorkomen.
Fruit, groenten en fruit zijn de beste bronnen van deze voedingsstoffen voor ons lichaam en bevatten antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Daarom is niets beter dan de beste combinaties van ingrediënten kennen om smaakvolle smoothies te maken die tegelijkertijd praktisch een bron van jeugd zijn.
De volgende recepten worden altijd op dezelfde manier bereid: na het wassen en in kleine stukjes snijden van de ingrediënten, doe ze allemaal in een blender en klop een paar minuten met ijswater. Serveer of drink naast om van alle voordelen te genieten.
1. Smoothie van mango, komkommer en spinazie
Deze smoothie is rijk aan vitamine A, een micronutriënt die de collageenproductie stimuleert en de stevigheid en elasticiteit van de huid helpt behouden.
Mango is rijk aan antioxidanten, die de effecten van vrije radicalen bestrijden, de vorming van rimpels voorkomen en donkere vlekken voorkomen? een komkommer-versterkt effect. Spinazie helpt op zijn beurt gifstoffen te verwijderen die kunnen leiden tot acne en puistjes.
Lees ook: 14 sappen om af te slanken en uw dieet te stimuleren
ingrediënten
- ½ kopje rijpe mango
- 1 komkommer
- 1 kop spinazie
- ½ kopje koud water
2. Smoothie van meloen, wortel en selderij
Deze smoothie is rijk aan antioxidanten, vitamine C en bètacaroteen, een echte jeugdige combinatie voor de huid.
Meloen met meloen is een uitstekend vochtinbrengend middel en levert foliumzuur, dat helpt de huid te regenereren. Wortelen, die vitamine A en C bevatten, voorkomen rimpels en fijne lijntjes en helpen de huid zelfs in tonus te maken. Ten slotte stimuleert selderij (of selderij) de eliminatie van toxines.
ingrediënten
- 2 plakjes meloen meloen
- 2 wortels
- 1 salonstengel (of selderij)
- ½ kopje koud water
3. Smoothie van appel, aardbei en kool
Aardbei is een uitstekende bron van ellaginezuur, folaat en vitamine C en biedt ontstekingsremmende eigenschappen die helpen de schade tegen te gaan die vrije radicalen aan het DNA van cellen veroorzaken. Bovendien helpt deze vrucht de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van zonnestraling.
De appel bevordert een reiniging van de weefsels en vermindert de droogheid van de huid, waardoor de huid een gezonde gloed krijgt. Kool, rijk aan vitamine A en K, helpt ook tegen droogte en voorkomt peeling, twee factoren die veroudering versnellen.
ingrediënten
- 1 appel
- 2 kopjes aardbei
- 6 boerenkoolbladeren
- ¼ kopje koud water
4. Smoothie van sla, munt en komkommer
Wist je dat zes slabladeren kunnen voldoen aan je dagelijkse behoefte aan vitamine A, wat cruciaal is voor celregeneratie? Bovendien bevat deze groente kalium, wat de zuurstofvoorziening van de huid verbetert.
Lees ook: De beste sappen voor voor en na de training
Mint is een uitstekend reinigingsmiddel dat puistjes en acne vermindert. Ten slotte geeft de komkommer hydratatie en frisheid aan het hele lichaam.
ingrediënten
- 3 komkommers
- 1 kleine Romeinenkop
- ½ kopje mint
- 2 el citroensap
5. Sinaasappel-, broccoli- en waterkers-smoothie
Vitamine C in sinaasappel verbetert de huidtextuur en glans en helpt de toon egaliseren. Deze voedingsstof is een stimulans van collageen, het eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van de huid, het voorkomen van rimpels en verslapping.
Kruisbloemige groenten zoals broccoli bevatten ook vitamine C, evenals antioxidanten en vitamine E, die het celmembraan beschermt tegen de negatieve effecten van de zon. Waterkers heeft een reinigende werking en helpt acne, puistjes en puistjes op de huid te voorkomen en te behandelen.
ingrediënten
- 3 sinaasappels zonder schil
- 1 kop broccoli
- 1 kopje waterkers
- ½ kopje koud water
6. Rode biet, komkommer en appel smoothie
Naast de voordelen van appel en komkommer, brengt deze smoothie bieten, die rijk zijn aan foliumzuur, carotenoïden en vitamine A. Deze voedingsstoffen stimuleren de bloedtoevoer naar weefsels en verbeteren de zuurstofvoorziening van de huid en bestrijden de vorming van rimpels. Bovendien zijn bieten een bron van lycopeen, die helpt de huidelasticiteit te behouden en verzakking voorkomt.
ingrediënten
- 2 bieten in de schaal
- 1 appel
- 1 komkommer zonder schil
- ½ kopje koud water
7. Smoothie van zoete aardappel, spinazie en gember
Zoete aardappel is niet onze eerste keuze bij het maken van sap, maar het biedt verschillende voedingsstoffen die veroudering helpen bestrijden. Omdat het rijk is aan bètacaroteen, heeft het antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die cellen beschermen tegen de effecten van vrije radicalen.
Lees ook: Geparfumeerd water: 10 Detox-recepten om uw gezondheid te verbeteren
Gember stimuleert de eliminatie van toxines (net als spinazie) en bevordert de bloedsomloop, waardoor rimpels, fijne lijntjes en vlekken op de huid worden voorkomen.
ingrediënten
- 2 ongepelde zoete aardappelen
- 1 kop spinazie
- 1 stuk gember van 2 cm
- ½ kopje koud water
8. Smoothie van ananas, komkommer en peterselie
Ananas is een huidreinigingsmiddel dat acne en puistjes voorkomt en een bron van antioxidanten is. Peterselie is op zijn beurt rijk aan vitamine C en K, die essentieel zijn voor de productie van collageen en voorkomen dat de huid droog wordt en gaat vervellen. Ten slotte bevordert de komkommer hydratatie.
ingrediënten
- 1 kop gehakte ananas
- ½ kopje peterselie
- 1 komkommer
- ½ kopje koud water
9. Smoothie van wortel, kool en komkommer
Als een kruisbloemige groente zoals broccoli is de kool rijk aan vitamine C, bètacaroteen en selenium, die de jeugdigheid van de huid behouden door oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen te bestrijden.
Deze voordelen gaan gepaard met de hydraterende kracht van de komkommer en de hoge vitamine C-belasting van de wortel, waardoor een uitstekende combinatie tegen veroudering ontstaat.
ingrediënten
- 6 koolbladeren
- 2 wortels
- 1 komkommer zonder schil
- ½ kopje koud water
10. Smoothie met peer, citroen en komkommer
Omdat het veel vezels bevat, helpt peer de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor het de collageenafbraak niet kan bevorderen. Vitamine C stimuleert de productie van dit structurele eiwit en bestrijdt de schadelijke effecten van vrije radicalen.
Lees ook: Huidveroudering: hoe u de effecten van tijd kunt stoppen en verminderen
Citroen bevat ook vitamine C en stimuleert zelfs de verwijdering van gifstoffen en onzuiverheden, waardoor de huid er gezonder uitziet.
ingrediënten
- 2 grote peren
- 1 komkommer zonder schil
- 1 citroensap
- ½ kopje koud water
Alle bovenstaande recepten zijn zelfgemaakte tips om huidveroudering te voorkomen. Probeer naast een smoothie ook een dieet te volgen dat rijk is aan groenten en fruit, blijf uit de buurt van sigaretten en vergeet niet dagelijks het zonnescherm door te geven. Dit zijn de belangrijkste manieren om uw huid langer jong en gezond te houden.
Best Brain Foods: Berries and Nuts Put to the Test (April 2024)
- eten
- 1,230
