Snacking om de drie uur is een onmisbare gewoonte geworden voor mensen die gezond eten. Naast het behoud van het snelle metabolisme, zijn ze geweldig voor het beheersen van de eetlust vóór de hoofdmaaltijden.
Geen idee over gezonde snacks? Om ze al aan je routine toe te voegen, heeft voedingsdeskundige Rafaela Ceni 10 smakelijke en voedzame snelle snackopties geselecteerd om bij de hand te houden. Bekijk het maar!
1. Vruchten
Fruit is een geweldige gezonde snackoptie! Naast heerlijk zijn ze rijk aan vitamines en vezels. Voor een volledige snack kunt u ze koppelen aan een ander soort voedsel, zoals een magere yoghurt. Probeer voor alle voordelen de vruchten te variëren.
2. Oliezaadmix
Oliehoudende zaden zijn praktisch en rijk aan voedingsstoffen: eiwitten, vitamine E, B-complex vitamines, selenium, kalium en omega-3. Ze hebben ontstekingsremmende werking en zijn bronnen van vetzuren, die het goede cholesterol verhogen en het slechte verminderen. Als je doel is om gewicht te verliezen, houd dan rekening met de hoeveelheden zoals oliehoudende zaden calorisch zijn. De voedingsdeskundige Rafaela Ceni geeft de mix aan met 1 paranoot, 4 cashewnoten en 3 amandelen. Kies zoutvrije opties.
3. Granenreep
Het is een zeer praktische snack om in de tas te dragen. Let op het etiket en maak goede keuzes: geef de voorkeur aan vezelrijke, weinig verzadigde vetten en bij voorkeur caloriearme repen.
4. Bruin brood met witte kaas
Het is een complete snack omdat het de complexe koolhydraten bevat die geassocieerd zijn met magere eiwitten. Voor een snack suggereert de voedingsdeskundige 1 sneetje volkorenbrood met 1 sneetje witte kaas. Let bij het kiezen van uw brood op het etiket voor de hoeveelheid volkorenmeel in de samenstelling van het product, evenals de hoeveelheid vezels. Hele bloem moet het eerste item op de ingrediëntenlijst zijn, wat aangeeft dat dit het meest aanwezige item in het product is.
5. Volkoren toast met lichte wrongel
Net als bruin brood vormen twee volkoren toast met lichte wrongel een goede snack. Lichte wrongel kan worden vervangen door lichte ricottaroom, dieetgelei of zelfs een verwerkte kaas. Controleer nogmaals of je toast zelfs heel is!
6. Lichte yoghurt
Lichte yoghurt is rijk aan calcium en helpt bij het behoud van de darmflora. Voeg voor een volledige snack granen, granen en gehakte vruchten toe. Rafaela suggereert 1 pot magere yoghurt met 1 eetlepel chiazaad, lijnzaad, granola of havermout.
7. Gedehydrateerde vruchten
Zo gezond als een portie fruit, verliezen ze hun voedingswaarde niet, zijn ze alleen van nature zoeter omdat bij het verwijderen van water de suiker van het fruit geconcentreerd is. Gedroogd fruit, rijk aan vezels, mineralen, kalium, magnesium en vitamine A, is een prima snack. Zorg ervoor dat u geen suiker toevoegt voordat u koopt.
8. Natuurlijke sandwich
Een natuurlijk broodje kan een goede optie zijn om tussen de maaltijden door te eten. Vul volkorenbrood met sla, tomaten, wortelen en een mager eiwit zoals een plakje witte kaas en een kalkoenblanquet (dat volgens de voedingsdeskundige minder natrium, vet en cholesterol heeft dan kalkoenborst). Als je doel is om af te vallen, kun je kiezen voor een mini-sandwich gemaakt met slechts een sneetje brood in tweeën gesneden.
9. Groen sap
Het helpt gifstoffen uit het lichaam weg te spoelen, vermindert vochtretentie en kan erg verfrissend zijn. Er zijn veel recepten voor groen sap, de voedingsdeskundige doet een suggestie: 2 ananasplakken, een half geperste citroen, een biologisch boerenkoolblad, een handvol munt en een gemberframboos. Klop alles in een blender met ijswater. Je kunt ook water vervangen door kokoswater. Als je wilt, zoeten met honing of zoetstof.
10. Fruitvitamine
Voor een smakelijke en gezonde snack, wat dacht je van een fruitvitamine? Meng een portie fruit naar keuze met 1 klein glas (150 ml) magere melk. Voeg indien nodig een eetlepel lijnzaad of haver toe en, indien nodig, zoeten met zoetstof.
Dus, vond je de suggesties leuk? Nu je vol ideeën zit, vergeet dan niet om altijd een gezond tussendoortje te eten. Dit is een goede gewoonte om te voorkomen dat je aan het dieet ontsnapt.
De voedingsdeskundige Rafaela Ceni adviseert ook dat, om een groter scala aan voedingsstoffen gedurende de dag te krijgen, het ideaal is om het voedsel bij elke snack te variëren.
Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat elke persoon een andere calorie- en voedingsbehoefte heeft, die afhankelijk is van een aantal factoren, zoals leeftijd, lichamelijke activiteit en doel. Daarom is het altijd goed om de hulp van een professional te zoeken.
Stop met diëten en begin een gezonde leefstijl - Werkt 100% | Permanent resultaat (Mei 2024)
- eten
- 1,230
