Avocado wordt al lang beschouwd als een calorie-voedsel dat wordt geassocieerd met gewichtstoename en lichaamsvet. Het is nu echter bekend dat avocado een vrucht is met een hoge voedingswaarde en verschillende voordelen voor het lichaam bevordert.
Hieronder presenteert Pâmela Miguel, een voedingsdeskundige bij de functionele voedingskliniek van São Paulo, enkele van deze voordelen die een goede avocadoconsumptie kan bieden:
1. Bevat goede vetten. Avocado is rijk aan onverzadigde vetten, goede vetten? die helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte en bijdragen aan de vermindering van? slecht? cholesterol (LDL-cholesterol) en verhoogd? goed? cholesterol (HDL-cholesterol).
2. Bevordert meer verzadiging. Avocado is ook rijk aan omega 9, wat helpt bij het bevorderen van verzadiging. Hiermee kan worden gezegd dat avocado helpt bij gewichtsverlies omdat het? Goede? Vetten bevat? die verzadiging bevorderen (omega 9)?, benadrukt voedingsdeskundige Pâmela.
3. Voorkomt hart- en vaatziekten. Avocado bevat Beta-sitosterol, een fytosterol dat werkt om LDL-cholesterol te verlagen. "Het helpt dus om hart- en vaatziekten te voorkomen," legt Pâmela Miguel uit.
Lees ook: 9 Zelfgemaakte Avocado Beauty-recepten
4. Voorkomt vetophoping. Avocado verbetert de werking van insuline, dat wil zeggen, het voorkomt glucosespieken in het lichaam en vetophoping.
5. Helpt bij de darmwerking. Avocado is rijk aan vezels die, naast het bevorderen van verzadiging, helpen bij het goed functioneren van de darm.
6. Heeft antioxiderende en ontstekingsremmende werking. Avocado bevat ook antioxiderende en ontstekingsremmende stoffen die vetcelontsteking verminderen en helpen bij het gewichtsverlies.
7. Beschermt tegen vroegtijdige veroudering. Avocado bevat vitamine E, Luteïne en Glutathione, krachtige antioxidanten die, naast het helpen bij gewichtsverlies, het lichaam beschermen tegen chronische ziekten (hart- en vaatziekten, kanker) en vroegtijdige veroudering, wat voordelen voor de huid oplevert.
8. Helpt bij het verminderen van cellulitis. Pamela legt uit dat ontstekingsremmende en antioxiderende stoffen ook helpen om cellulitis te verminderen.
Lees ook: Avocado-olie: voordelen die verder gaan dan esthetiek
9. Voorkomt gewrichtsaandoeningen. Avocado heeft ook een beschermende werking op het kraakbeen vanwege zijn ontstekingsremmende werking, waardoor gewrichtsziekten zoals artritis en artrose worden voorkomen.
10. Verbetert de werking van hormonen. Pâmela Miguel wijst erop dat avocado stoffen bevat die helpen de bloedglucose onder controle te houden en de werking van het hormoon insuline te verbeteren. "De vrucht helpt ook bij het moduleren van het hormoon cortisol (stresshormoon)", zegt hij.
11. Het is rijk aan voedingsstoffen. Avocado is ook rijk aan voedingsstoffen zoals kalium, calcium, ijzer en fosfor.
"Zo heeft de evenwichtige consumptie van avocado een positieve invloed op de cholesterolcontrole, diabetes, hart- en vaatziekten, gewrichtsaandoeningen en gewichtsverlies", benadrukt Pâmela Miguel.
Hoe zou avocado eruit moeten zien?
Pâmela Miguel legt uit dat avocado onderdeel moet zijn van een uitgebalanceerd en uitgebalanceerd dieet. "Het juiste verbruik moet 2 tot 3 eetlepels per dag zijn", zegt hij.
Nog steeds volgens de voedingsdeskundige, kan avocado worden geassocieerd met salades of gegeten met een theelepel honing en cacao voor degenen die het verlangen naar zoet willen beheersen.
Avocado? Mesten? of avocado? afvallen ??
Avocado wordt al lang beschouwd als een zeer calorie voedsel en wordt geassocieerd met gewichtstoename en lichaamsvet. Echter, benadrukt Pâmela Miguel, is tegenwoordig bekend dat de vetten in avocado, naast het helpen beheersen van cholesterol, de verzadiging bevorderen? wat essentieel is in het gewichtsverliesproces.
De voedingsdeskundige wijst erop dat het fruit ook rijk is aan stoffen met antioxiderende en ontstekingsremmende werking, die de ontsteking van vetcellen verminderen, waardoor hun eliminatie, dwz gewichtsverlies, wordt vergemakkelijkt.
Avocado helpt bij gewichtsverlies omdat het? Goede vetten? die de verzadiging bevordert (omega 9), de werking van insuline verbetert (voorkomt glucosespikes in het lichaam en vetophoping), rijk is aan vezels (die de verzadiging bevordert en de goede werking van de darm bevordert)?, wijst voedingsdeskundige Pâmela erop .
Het is echter belangrijk om te onthouden dat avocado, net als alle andere voedingsmiddelen, calorieën bevat en dat overmatige consumptie kan leiden tot gewichtstoename.
Kan iedereen avocado consumeren?
Pâmela Miguel legt uit dat avocado op een evenwichtige en regelmatige manier kan worden gegeten door alle mensen, omdat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft: cholesterolcontrole, positieve actie bij diabetes, preventie van chronische ziekten, enz.
Voordelen van avocado-olie
Je hebt misschien ook gehoord van avocado-olie. Verklaart Pamela Miguel dat hij rijk is aan onverzadigde vetzuren (60 tot 80%)? voornamelijk oliezuur, dat zijn vetten die helpen bij het verlagen van het totale cholesterol, waardoor het 'goede' cholesterol (HDL-cholesterol) en vermindering van? slecht? cholesterol (LDL-cholesterol). "Deze vetzuren bevorderen ook de verzadiging, wat helpt bij het gewichtsverlies", zegt hij.
De voedingsdeskundige wijst erop dat een andere stof in avocado-olie Beta-sitosterol is, een fytosterol dat, naast het helpen beheersen van cholesterol, samen met oliezuur invloed heeft op het metabolisme, de synthese en regulatie van belangrijke hormonen zoals insuline en cortisol. .
Avocado-olie is ook rijk aan vitamine E en glutathion, antioxiderende stoffen die helpen bij het afvallen, het voorkomen van hart- en vaatziekten en kanker, de huid gezond houden en beschermen tegen vroegtijdige veroudering en een beschermende werking hebben op gewrichten. zegt voedingsdeskundige Pamela.
Volgens Pâmela Miguel kan avocado-olie ook worden gebruikt als saladedressing en als afwerking voor warme gerechten. Het ideale aantal is maximaal twee eetlepels per dag.
Nu heb je goede redenen om avocado (of avocado-olie) in je dieet op te nemen! Maar vergeet niet dat genieten van de voordelen van deze vrucht ook essentieel is om een gezond dieet te volgen.
Verwijder cholesterol uit de aderen (April 2024)
- eten
- 1,230
