Je weet misschien al dat, om je gezondheid bij te houden, het belangrijk is om minstens 30 minuten per dag te sporten en 7 tot 8 uur per nacht te slapen, toch? Maar wat als u uw risico op hartaandoeningen, langzame veroudering en uw glimlach in veel minder tijd zou kunnen verminderen?
Voeding, cardiovasculaire gezondheid en kankerpreventie-experts zorgen ervoor dat het mogelijk is. Verras jezelf met de 15 tips die je gezondheid verbeteren en minder dan 90 seconden duren!
1. Eet voedsel met de schil
Doelstelling: kanker voorkomen
De meeste voordelen van de appel zitten in de schaal. In een laboratoriumexperiment remden appelschilverbindingen de groei van kankercellen. Naast het effect op kanker, legt voedingsdeskundige Marina Donadi uit dat de schil van groenten en fruit rijk is aan vezels, wat helpt de goede werking van de darmen te behouden. Vergeet niet, probeer biologisch voedsel te consumeren, omdat gecultiveerd voedsel meestal veel pesticiden bevat.
2. Calcium en vitamine D
Doelstelling: kanker voorkomen
Een studie aan de Creighton University ontdekte dat optimale hoeveelheden vitamine D en calcium een opmerkelijke vermindering van het risico op kanker bieden, en vrouwen die op deze combinatie in hun lichaam vertrouwen, verminderden hun risico met ongeveer 77 procent. Dit komt omdat vitamine D de immuniteit van het lichaam verhoogt, wat de eerste verdedigingslinie tegen kanker is. Vitamine D wordt geproduceerd wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, maar het kan ook worden verkregen via vitaminesupplementen.
3. Geur van lavendel of rozemarijn
Doel: een jongere uitstraling
De geur van lavendel kan je helpen een goede nachtrust te krijgen, maar dat is niet alles: de plant kan het ook overdag goed doen. In één onderzoek rookten vrijwilligers etherische oliën van lavendel of rozemarijn gedurende 5 minuten. Resultaat: Zijn de speekselhormoonspiegels met ongeveer 24% gedaald? wat geweldig is omdat dit hormoon de bloeddruk verhoogt en het immuunsysteem verstoort.
4. Voeg pistaches toe aan uw dieet
Doel: Cholesterol verlagen
Onderzoekers van de Pennsylvania State University gaven de vrijwilligers één taak: elke dag een handvol pistachenoten eten. Na vier weken verminderden de vrijwilligers de totale cholesterol met ongeveer 6,7% en daalden de LDL-concentraties (slechte cholesterol) met ongeveer 11,6%. Pistachenoten behoren tot de beste bronnen van verbindingen die helpen de cholesterolabsorptie te verminderen, en deze vermindering is belangrijk omdat het het risico op hartaandoeningen vermindert. Maar voedingsdeskundige Rafaela Ceni waarschuwt: oliehoudende zaden zijn zeer calorisch. Als je doel is om gewicht te verliezen, houd dan rekening met de hoeveelheden en consumeer met mate.
5. Vervang suiker door boekweithoning
Doel: Cholesterol verlagen
Deze stof wordt al sinds de oudheid voor medicinale doeleinden gebruikt. Wanneer toegepast op een wond, is honing een natuurlijke antibacteriële zalf. Maar onderzoekers zeggen dat de voordelen ervan veel verder reiken dan de huid. Studies tonen aan dat honing de oxidatie van LDL (slechte cholesterol) vermindert? die zich, wanneer geoxideerd, kan hechten aan bloedvaten? en de beste variëteit aan honing om oxidatie te vertragen is boekweithoning.
6. Haal diep adem
Doel: opvliegers en stress verminderen
Langzame, diepe ademhaling kan de frequentie van opvliegers halveren. Bovendien activeert diepe ademhaling de ontspanningsreactie van uw lichaam: het verlaagt uw hartslag, ontspant uw spieren en verlaagt de bloeddruk. Probeer kalm te blijven zitten en haal diep adem. Adem in door je neus, adem uit door je mond en sluit je ogen om afleiding te voorkomen. Het zal niet lang duren om de effecten te voelen!
7. Eet een ei
Doel: verscherp uw visie
Onderzoek toont aan dat eieren een geweldige bron zijn van visievriendelijke antioxidanten die carotenoïden worden genoemd. Luteïne en zeaxanthine zijn belangrijke carotenoïden voor de ogen: ze komen het netvlies ten goede, dat verantwoordelijk is voor de vorming van beelden. Eieren bevatten niet zoveel carotenoïden als donkergroene groenten, maar het lichaam is beter in staat om ei-antioxidanten te absorberen, zegt Tufts University nutritionele biochemicus Elizabeth Johnson. En u hoeft zich geen zorgen te maken: één ei per dag verhoogt het luteïne- en zeaxanthinegehalte zonder het cholesterol- of triglyceridegehalte te verhogen.
8. Eet volle granen
Doelstelling: Ontsteking verminderen
Volle granen kunnen je leven redden! Studies die gedurende bijna 15 jaar bijna 42.000 postmenopauzale vrouwen volgden, meldden dat vrouwen die 11 of meer porties volle granen per week aten, ongeveer een derde minder kans hadden op een ontstekingsziekte zoals diabetes, astma of hartaandoeningen.Diëtist Marina Donadi wijst er ook op dat volle granen de darmen helpen goed te functioneren, de cholesterolabsorptie remmen en het gevoel van verzadiging verlengen, helpen bij het gewichtsverlies of voor mensen die op zoek zijn naar gewicht. Maak dus goede keuzes en voeg aan uw menu voedingsmiddelen toe zoals haver, bruine rijst, bruin brood, volle granen en popcorn (bij voorkeur zonder olie).
9. Strek je benen
Doel: spierkracht verzekeren
Het strekken van je benen helpt niet alleen bij het verbeteren van de flexibiliteit en stretch, maar ook bij het opbouwen van spierkracht, zegt een studie gepubliceerd in een Amerikaans tijdschrift voor sportgeneeskunde. Zes weken lang deden dertig volwassenen vijf dagen per week een reeks rekoefeningen. De onderzoekers maten flexibiliteit en spierkracht aan het begin en einde van het onderzoek. Rekken ontspande de gespannen spieren en verhoogde hun bewegingsbereik, maar het meest verrassend was dat de spieren aan de achterkant en voorkant van de dijen aanzienlijk sterker werden.
10. Voeg avocado toe aan je salade
Doel: Verhoog uw inname van antioxidanten
Groenten hebben één nadeel: de meeste zijn vrijwel vetvrij, een belangrijk onderdeel in maaltijden om de opname van carotenoïden tegen kanker te garanderen. In een recent onderzoek van de Universiteit van Ohio ontvingen sommige vrijwilligers salades met en zonder gehakte avocado's. Aan het einde van het onderzoek bleek uit bloedonderzoek dat degenen die avocado aten vijf keer meer luteïne, zeven keer meer alfa-caroteen en 15 keer meer bètacaroteen hadden dan degenen die salade zonder fruit aten.
11. Eet gedroogde vijgen
Doel: inname van antioxidanten verhogen
Van gedroogd fruit is bekend dat het rijk is aan antioxidanten, maar sommige van de minder voorkomende vruchten zijn het meest voedzaam. Vijgen en pruimen hebben bijvoorbeeld geweldige voedingsstoffen! Onderzoek van Scranton University toonde aan dat een handvol gedroogde vijgen het antioxidantvermogen (om vrije radicalen te neutraliseren) met ongeveer 9% verhoogde? meer dan het dubbele van de toename na een kopje groene thee. Voedingsdeskundige Rafaela Ceni wijst ook op uitgedroogd fruit als geweldige snackopties tussen de maaltijden, omdat ze praktisch zijn en rijk aan voedingsstoffen zoals vezels, mineralen, kalium, magnesium en vitamine A.
12. Fruitsalade voor snack
Doel: inname van antioxidanten verhogen
Een mix van sinaasappels, appels, druiven en bosbessen levert vijf keer meer antioxidanten op dan alleen fruit eten, volgens onderzoek aan de Cornell University. Probeer dus de vruchten te variëren en op te nemen in uw salade-appels, rode druiven, aardbei, ananas, bananen, perziken, sinaasappels en peren.
13. Kus je partner hartstochtelijk
Doel: fleuren uw glimlach op
Nu heb je nog een reden om een kus te willen: volgens Anne Murray, een woordvoerster van de Amerikaanse Academie voor Tandheelkunde, verhoogt zoenen de hoeveelheid speeksel in de mond, wat helpt bij het reinigen van tanden die tandbederf kunnen veroorzaken. .
14. Controleer de temperatuur van uw koelkast
Doelstelling: Bescherm uw maag
Als de koelkast niet goed is ingesteld, kan uw voedsel zich in de gevarenzone bevinden bij temperaturen waar bacteriën zich nog kunnen vermenigvuldigen. De temperatuur moet onder 4,4 ° C blijven. Gebruik indien nodig een thermometer om ervoor te zorgen dat de temperatuur laag genoeg is.
15. Drink dagelijks groene thee
Doel: Keep the Mind Smart
Studies tonen aan dat groene thee helpt het cholesterolgehalte onder controle te houden en uw risico op kanker kan verlagen. Volgens dermatoloog Helena Zantut kunnen theeën nog steeds antioxiderende werking hebben, zijn diuretica en helpen ze bij het goed functioneren van de nieren. Nu zeggen onderzoekers, naast deze voordelen, dat het drankje ook kan werken om de cognitieve functie te behouden. Een Japanse studie van 1.000 mensen boven de leeftijd van 70 vond dat degenen die twee koppen groene thee per dag dronken het beter deden op verschillende tests van mentale vaardigheden (inclusief geheugen). Het toevoegen van het aan uw dieet kan een goed idee zijn!
Dit dieet helpt niet alleen met gewichtsverlies , het kan ook grote ziekten voorkomen (April 2024)
- eten
- 1,230
