In de race naar een perfect lichaam ondergaan veel vrouwen een dieet. Het starten van een streng dieet en jezelf zo het plezier ontnemen om van goed eten te genieten, kan echter een offer zijn waar je niet doorheen wilt. ? Dieet?. Het kan een eng woord zijn. Maar alles is niet verloren. Bekijk 5 tips die je zullen helpen af te vallen zonder je toevlucht te nemen tot gekke diëten.
1? Eet meer
Volgens experts helpt meer eten je om af te vallen. Dit wil niet zeggen dat je moet gaan eten waar je zin in hebt. Meer eten betekent om de drie uur eten, niet teveel, en gezonde porties zoals fruit, groenten en granen.
Een andere tip is om ervoor te zorgen dat je eiwitten in maaltijden opneemt. Dit komt omdat eiwit meer tijd nodig heeft om te verteren en daarom zorgt voor meer verzadiging en dus minder honger. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn rood vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
2? Let op labels
Aandacht besteden aan voedseletiketten, leren lezen en begrijpen kan een sterke bondgenoot zijn in het afslankproces. Dat komt omdat veel producten die zichzelf gezond beschouwen, mogelijk vol zitten met suiker en vetten, ongewenste stoffen voor degenen die willen afvallen. Lees daarom voordat u voedsel koopt het productetiket zorgvuldig door.
3? Let op wat je eet
Volgens studies gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschap dagelijks, mensen die hun dieet kunnen beheersen, eten minder ongezond voedsel omdat ze zich meteen tevreden voelen.
Volgens deze enquêtes kan meer aandacht voor de hoeveelheid ongezond voedsel je helpen je eten onder controle te houden, omdat je je door een simpele focus op wat je eet sneller verzadigd voelt. Volgens deze studies is hetzelfde niet van toepassing op gezonde voedingsmiddelen, omdat het te veel monitoren van de consumptie van dit soort voedsel in strijd kan zijn met het doel om bedreven te zijn in een gezond dieet.
4 Sla geen maaltijden over
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het overslaan van maaltijden ongezond is en niet bijdraagt aan gewichtsverlies. Dit komt omdat het overslaan van een maaltijd de neiging heeft de consumptie van koolhydraten en zetmeelrijke voedingsmiddelen te overschatten en groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen te verwaarlozen. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het kiezen van een maaltijd door het eten van koolhydraatrijke en zetmeelrijke voedingsmiddelen leidt tot een hoger calorieverbruik, in tegenstelling tot maaltijden waarvan het voorgerecht vol is met fruit en / of groenten.
5? Zoek niet naar ongezond voedsel
Onderzoek van de Universiteit van Zuid-Californië heeft aangetoond dat het visualiseren van ongezond, calorierijk voedsel zoals pizza en cupcakes de eetlust en het hunkeren naar dit soort voedsel stimuleert, en de honger verhoogt. Dus het is de moeite waard om snoep en andere soorten junkfood te vergeten? op de markt en kies ervoor om alleen dieetvriendelijk voedsel te tonen.
Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet! - Psycholoog Najla (April 2024)
- Voedsel, diëten, gewichtsverlies
- 1,230
