Als je geheugen niet alles doet wat het voor je kan, kan het veranderen van slechts enkele van je dagelijkse gewoonten wonderen doen voor je geest. Bekijk enkele van deze functies die u kunt gebruiken:
- Eet rood fruit
Ook bekend als de bessengroep, hebben ze niet alleen een hoog antioxidantgehalte, maar ze hebben ook geheugenvoordelen: het consumeren van twee of meer halve glazen porties per week kan het begin van de ziekte van Alzheimer tot twee en een half jaar vertragen. - Drink koffie
Experts wijzen erop dat cafeïne een stof heeft die de hersenen in het algemeen beschermt. Inslikken van 2 tot 3 kopjes per dag is voldoende. - Eet cacaopoeder
Cacaopoeder-antioxidanten kunnen je denkvaardigheden stimuleren. Probeer een eetlepel cacaopoeder met magere melk te mengen of strooi het op koffie. Je kunt ook een vierkant van pure chocolade eten, maar zorg ervoor dat het een hoog cacaogehalte heeft (kijk op het etiket als het 70% of meer bevat). - Neem Omega-3 vetzuren op in uw dieet
Eet twee tot drie porties vis per week, zoals zalm, of neem een omega-3 visolie-supplement. Dit vet helpt ontstekingen te beheersen, die vaak worden veroorzaakt door insuline-pieken van overtollige koolhydraten in het lichaam. - Verbrand elke dag extra calorieën.
Een recente studie wees uit dat oudere volwassenen die 300 calorieën per dag verbrandden met enige vorm van fysieke activiteit (300 calorieën is gelijk aan ongeveer 30 minuten hardlopen) een vermindering van bijna 90% hadden in de mate van mentale achteruitgang vergeleken met mensen die maakte de minste hoeveelheid beweging. Beweeg daarom voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. - Slaap minstens zeven uur per nacht
Onderzoek toont aan dat meer dan negen uur slapen, of minder dan vijf, geheugenverlies op korte termijn veroorzaakt. Een goede nachtrust moet voorop staan in uw routine.
Opslagruimte vrijmaken (VideoBytes - iPhone) (April 2024)
- 1,230
