Een van de meest voorkomende klachten bij vrouwen betreft versnelde en overdreven gewichtstoename. Ontevredenheid met het gewicht is over het algemeen een van de factoren die het meeste invloed hebben op het zelfbeeld van vrouwen.
Velen geloven dat eetgewoonten alleen verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename, maar volgens medisch endocrinoloog Dr. Daniele Tokars Zaninelli dragen verschillende factoren bij aan de extra kilo's op de weegschaal.
Naast eetgewoonten, kunnen ook andere bepalende factoren zoals genetische factoren, endocriene en hormonale disfuncties, lichamelijke activiteit, medicijngebruik, stress en een lage waterconsumptie ook leiden tot gewichtstoename.
Hier zijn zeven items die uw gewicht op de weegschaal kunnen beïnvloeden en hoe u overmatige en versnelde gewichtstoename kunt voorkomen.
1. Eetgewoonten
Volgens Daniele Zaninelli treedt gewichtstoename op wanneer ingenomen voedsel meer calorieën bevat dan de hoeveelheid calorieën die in het dagelijks leven wordt besteed door interne stofwisseling en lichamelijke activiteit.
De endocrinoloog geeft het volgende voorbeeld: Verbruik van ongeveer 7.500Kcal boven de metabole behoeften leidt tot 1 kg gewichtstoename. Als een persoon een overmaat van 300Kcal / dag verbruikt, zal na 25 dagen ongeveer 1kg zijn opgedaan. In één jaar zou de stijging oplopen tot 12.
2. Genetische factoren
Daniele stelt dat "genetische factoren de metabolische uitgaven van elk individu kunnen beïnvloeden." Volgens haar zijn genetische ziekten als oorzaak van obesitas zeldzaam, maar vanwege diabetes kunnen hartritmestoornissen en hoge bloeddruk van invloed zijn op gewichtstoename.
3. Endocriene en hormonale stoornissen
Volgens Daniele kunnen hormonale en endocriene disfuncties de uitkomst van de balans beïnvloeden. PMS, menopauze, schildklierproblemen en plotselinge hormonale veranderingen kunnen leiden tot vochtretentie en bijgevolg een toename van het gewicht.
Volgens de endocrinoloog kan onbehandelde hypothyreoïdie leiden tot een lichte gewichtstoename, omdat het leidt tot een verlaging van de metabolische uitgaven. Het kan ook leiden tot vochtretentie. Gewichtstoename als gevolg van hypothyreoïdie ligt meestal tussen 2 en 3 kg, wat wordt geëlimineerd wanneer de juiste behandeling wordt gestart.
4. Sedentaire levensstijl
In de afgelopen jaren hebben de voorzieningen van het moderne leven geleid tot een aanzienlijke daling van de calorische uitgaven. Afstandsbediening, autogebruik zelfs voor korte afstanden en de praktische aspecten van de mobiele telefoon zorgen ervoor dat mensen minder bewegen. Om deze reden is lichaamsbeweging uiterst belangrijk bij gewichtsbeheersing: "Het verhoogt de stofwisseling door de toename van vetvrije massa en heeft nog steeds belangrijke effecten bij het beheersen van honger en angst," adviseert de endocrinoloog.
5. Stress
Hoge niveaus van stress kunnen ook van invloed zijn op gewichtstoename. Stress houdt je lichaam alert en voorbereid op onvoorziene gebeurtenissen. Voor zijn eigen bescherming verzamelt het lichaam de beschikbare middelen, inclusief het geconsumeerde voedsel.
6. Gebrek aan water
Het drinken van de juiste hoeveelheid water maakt je lichaam efficiënter en je metabolisme sneller. Bovendien helpt water bij het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam. Als u geen water drinkt, blijft uw lichaam vocht vasthouden om uitdroging te voorkomen. Experts raden aan om dagelijks minstens twee liter water te consumeren. Een tip is om altijd een klein flesje water mee te nemen, waar u ook bent.
7. Geneesmiddelen
Verschillende soorten medicijnen kunnen het metabolisme beïnvloeden. Volgens Daniele kunnen sommige antidepressiva en antipsychotica, naast corticosteroïden, gewichtstoename veroorzaken tijdens gebruik. Bovendien kunnen sommige medicijnen voor hoge bloeddruk, diabetes, astma en hartmedicijnen ook het gewicht van de gebruiker beïnvloeden. Raadpleeg de bijsluiter voor eventuele bijwerkingen en praat met de arts die u het geneesmiddel heeft gegeven.
Leer hoe u te versnelde gewichtstoename kunt voorkomen
Volgens Daniele: “Om gewichtstoename te voorkomen, moeten we een evenwicht bewaren tussen de hoeveelheid calorieën die wordt gegeten en het energieverbruik. Wanneer winst belangrijker is dan uitgaven, is er gewichtstoename in verschillende verhoudingen.
Bij het voorkomen van gewichtstoename is het belangrijker dan het verbieden van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen om een gezonde eetroutine in te stellen die gepaard gaat met regelmatige lichamelijke activiteit.
Bekijk enkele belangrijke aanbevelingen van endocrinoloog Daniele Zaninelli om gewichtstoename te voorkomen:
- Bewaar minimaal vier maaltijden per dag;
- Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder peulvruchten en bladgroenten, en neem ongeveer 4 porties fruit per dag.Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lagere calorische dichtheid, dat wil zeggen die met minder calorieën in grotere hoeveelheden;
- Vermijd het gebruik van suiker en frisdranken, maar controleer ook het zoutverbruik;
- Consumeer 3 keer per dag melk en zuivelproducten (vetarm) om calciuminname te garanderen, essentieel voor de gezondheid van de botten;
- Houd een voldoende niveau van lichamelijke activiteit aan. Aanbevolen wordt minimaal 150 minuten per week, die vijf dagen per week in 30 minuten kan worden verdeeld.
Wanneer er gewichtsveranderingen zijn, is het belangrijk om te proberen vast te stellen welke factoren hieraan bijdragen om betere behandelingsresultaten te krijgen.
Anorexia nervosa - causes, symptoms, diagnosis, treatment & pathology (April 2024)
- Dieet, gewichtsverlies
- 1,230
