Fruit opnemen in uw dieet is een manier om uw dieet actueel te houden en uw gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren. Veel mensen vinden het moeilijk om dit soort voedsel in hun dieet op te nemen, vooral op verschillende manieren.
Immers, hoe goed het fruit ook is, als je het altijd op dezelfde manier eet, kun je gemakkelijk ontmoedigd en ziek worden, niet? Het is dus altijd leuk om alternatieven te vinden om het te consumeren.
Aardbei is hiervoor een van de beste vruchten. Dit komt omdat het zeer veelzijdig is, met een smaak waarvan op veel verschillende manieren kan worden genoten, in veel verschillende gerechten, en heeft een aantal voordelen voor uw gezondheid.
Ontdek wat de belangrijkste voordelen zijn en leer verschillende recepten om uw eten een boost te geven met dit heerlijke fruit!
8 gezondheidsvoordelen van aardbei
Naast heerlijk, biedt aardbei veel voordelen voor je gezondheid en ook voor de esthetiek! Voedingsdeskundige Isabela Rodrigues, postdoctorale student functionele voeding, legt zijn belangrijkste voordelen voor haar leven uit:
Lees ook: 40 recepten voor aardbeiencake om de goede tijden van het leven te vieren
1. Bloedglucosecontrole: Studies tonen aan dat aardbeienconsumptie de bloedglucose helpt beheersen. Het consumeren van 2-3 porties per week kan de langetermijnpercentages verbeteren.
2. Helpt bij het gewichtsverlies: Aardbei is een belangrijke bondgenoot in het gewichtsverliesproces omdat het helpt om verzadigd te voelen, waardoor je minder impulsief eet. Het helpt ook de stofwisseling te versnellen en het gewichtsverlies te verbeteren.
3. Cardiovasculaire voordelen: Studies wijzen er ook op dat het eten van aardbeien regelmatig helpt om het risico op hart- en vaatziekten zoals een hartaanval en beroerte te verlagen.
4. Ontstekingsremmende werking en versterking van het immuunsysteem: Aardbei heeft een goede ontstekingsremmende eigenschap en helpt je lichaam ook goed te herstellen door je immuunsysteem te versterken dankzij de hoge vitamine C en andere stoffen.
5. antioxiderende werking: De antioxiderende werking veroorzaakt door aardbeienconsumptie is belangrijk voor het ontgiften van het lichaam door stoffen te verwijderen die gezondheidsproblemen op de lange termijn kunnen veroorzaken. Het helpt ook om vrije radicalen uit uw lichaam te verwijderen.
Lees ook: 10 gezonde alternatieven om je verlangen naar snoep te doden
6. Helpt kanker voorkomen: Vanwege zijn ontstekingsremmende en antioxiderende werking, evenals het versterken van het immuunsysteem, helpt aardbei om het ontstaan van kwaadaardige tumoren te voorkomen.
7. Rijk aan belangrijke voedingsstoffen: Aardbei is een voedingsmiddel dat rijk is aan verschillende voedingsstoffen die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam, zoals: mangaan, vitamine C, B6, biotine, foliumzuur, vezels, omega 3, jodium, kalium, fosfor, magnesium en koper. Isabela benadrukt ook de aanwezigheid van verbindingen uit de groepen anthocyanine, flavonoïde, hydroxycinnamine en hydroxybenzoëzuur, voorbeelden van tannines en stilbenen.
8. Vertraging van vroegtijdige veroudering: De eliminatie van vrije radicalen, veroorzaakt door hun antioxiderende werking, heeft ook esthetische voordelen, zoals het vertragen van vroegtijdige veroudering en het voorkomen van rimpels. Dit helpt bij de aanwezigheid van vitamine C en ellaginezuur. De eerste is ook belangrijk voor de collageensynthese, zodat je je spierspanning kunt verbeteren en het gevoel van verslapping kunt voorkomen.
Geweldige Aardbeien Recepten
Oké, nu weet je dat aardbeien eten goed is voor je dieet, toch? Dus hoe zit het met het uitzoeken hoe dit fruit in je routine op te nemen, zodat je je niet verveelt?
Een van de belangrijkste voordelen van aardbei is dat, omdat het zeer veelzijdig is, het mogelijk is om een reeks interessante en verschillende recepten te maken in uw dag tot dag en te genieten van het beste dat deze vrucht voor uw leven kan bieden!
Lees ook: 12 caloriearm fruit dat je op je gemak kunt eten
Simpele gerechten
1. Aardbeien gevulde Brigadeiro: een klassiek Braziliaans brigadeiro-recept met die goddelijke toets van aardbei. Weinig ingrediënten en heel eenvoudig te maken.
2. Strawberry Brigadier: En wanneer wordt aardbei het hoofdrecept? Deze brigadeiro gemaakt met aardbeienjam staat bekend als goddelijk en zeer eenvoudig te bereiden!
3. Aardbeiensuikergoed: heerlijke donkere chocoladekegel, gecondenseerde melk en aardbei. Kun je een fout maken? Niet echt!
4. Caramel and Strawberry Candy: boost de smaak van je caramel- en aardbeienvulling! Eenvoudig en gemakkelijk recept om te maken.
Lees ook: 7 voedingsmiddelen om te eten om hormonale problemen in evenwicht te brengen
5. Aardbeiengelatine: een gezond en gemakkelijk te maken dessert met een vleugje rozenwater om de smaak op te fleuren!
6.Giant Strawberry Candy: Ben je verliefd op snoep? Hoe zit het met het maken van een enorme om van te genieten? Dezelfde bruikbaarheid als het kleine bord met de mogelijkheid voor een veel grotere portie!
7. Aardbeien Panna Cotta: basis van natuurlijke yoghurt, gegarneerd met gelatine, aardbei en geraspte kokosnoot. Nog een gezond en lekker recept!
8. Strawberry Crumble: van Britse oorsprong, dit gerecht, hoofdzakelijk gemaakt van aardbeienjam, is perfect voor het serveren met een ijsje. Heerlijk!
9. Strawberry Pavlova: Dit Australische snoepje met zuchten, room en aardbei is heel eenvoudig te maken. Met weinig ingrediënten wordt het een geweldige dessertoptie voor speciale dagen.
10. Aardbeien Semifreddo: met vanillesmaakcrème en aardbeiensiroop is het ook een geweldige optie voor degenen die niet veel tijd hebben om uitgebreidere desserts te bereiden bij het ontvangen van huisbezoeken.
11. Aardbeien- en melkschuilplaats Nest: basis van aardbeien met zure room, gegarneerd met melk brigadeiro nest. Het is watertanden!
12. Strawberry Chocolate Waffles: Heerlijke wafels die kant-en-klaar te koop zijn met heerlijke chocolade- en aardbeienvulling. Ze kunnen zelfs vergezeld gaan van een heerlijke thee.
13. Cupuaçu-mousse met aardbeiensiroop: wat dacht je van het mengen van een typisch Braziliaans fruit met aardbeien in een heel eenvoudig recept om te bereiden? Deze cupuaçumousse met aardbeiensiroop is de perfecte keuze!
14. Aardbei en rucola wrap: Wil je een zeer gezonde en smakelijke snack? Geniet van de combinatie van rucola, aardbei en balsamicoazijn in één geweldige wrap.
15. Eiwit Aardbei: Ben je op dieet voor vetvrije massa? Gebruik aardbei om de shakes-routine van Whey te breken. Dit recept is heerlijk en perfect voor de dagen dat je sterft om snoep te eten.
16. Balsamico-aardbei met zure room: een mix van complementaire smaken (yoghurt, citroenschil, balsamico-azijn en aardbeien) die heerlijk op het bord is!
Jellies, siropen en ijs
Voor degenen die gepassioneerd zijn door gelei en siropen, ontbreekt het niet aan heerlijke opties, eenvoudig en praktisch om te maken. Bekijk recepten om rustig thuis te bereiden.
17. Zelfgemaakte aardbeienjam: praktisch, conserveermiddelvrij en klaar in 20 minuten, deze jam is perfect voor degenen die graag hun eigen producten maken.
18. Ongezoete Aardbeienjam: Heb je diabetes of wil je een suikervrije optie om je dieet niet te verliezen? Met weinig ingrediënten is dit recept eenvoudig te maken.
19. Magnetron Aardbeienjam: Geen tijd om de jam te bereiden? Maak het in de magnetron die nog eenvoudiger te bereiden is.
20. Snelle Aardbeiensiroop: Wil je een eenvoudige, heerlijke siroop om te maken voor ijs, snoep, yoghurt, wafels en ander voedsel? Dit recept is perfect voor degenen die niet veel tijd hebben om het te bereiden.
21. Aardbeien-vanillesiroop: zeer eenvoudig thuis te bereiden, het kan niet alleen in ijs en wafels worden gebruikt, maar ook om goede drankjes te maken. Leuk toch?
22. Aardbeienijs: 5 ingrediënten, één mixer en je krijgt een geweldig romig zelfgemaakt aardbeienijs!
23. Chocotone-ijs met aardbeiensiroop: perfect recept voor kerstgebruik als dessert na het eten, je maakt heerlijk chocotone-ijs met een paar ingrediënten en heerlijke aardbeiensiroop!
24. Zelfgemaakt melkijsnest met aardbei: ben je verliefd op melknest? Hoe zit het met het bereiden van een ijsje ermee en stukjes aardbei? Weinig ingrediënten en eenvoudig te maken, het is een geweldige dessertoptie voor de zomer!
25. Aardbeien gecondenseerde melkpalet: de paletten zijn alles en zijn zelfs heerlijk om op warme dagen van te genieten. Leer hoe je die kunt maken met het vullen van gecondenseerde melk!
26. Aardbei en Kiwi Popsicle: Kiwi past perfect bij aardbei en dit wordt een praktische en snelle optie voor die zeer warme dagen van de Braziliaanse zomer!
27. Strawberry Popsicle Cheesecake: hier is een geweldig ijslollyrecept om uw gasten op warme dagen van dienst te zijn en iedereen te verrassen. De uitgebalanceerde smaak van roomkaas, slagroom, vanille, yoghurt en gecondenseerd melkbeslag past perfect bij de zuurheid van de stukjes aardbei!
cakes
Wie houdt er niet van cake? IJs, warm, met verschillende soorten vulling, toppings, texturen en formaten, dat wil zeggen voor alle smaken! Bekijk geweldige recepten om van te watertanden!
28. Simple Strawberry Cake: eenvoudig gebak met vanille en aardbei, zeer snel en praktisch om te maken.
29. Aardbeientaart met slagroom: aardbei en slagroom zijn de perfecte bruiloft! Geniet en leer hoe je je eigen room kunt maken in dit recept!
30. Aardbeienmoussecake: Mousse is heerlijk, nietwaar? Stel je een aardbeimoussecake voor? Perfect! Zoals het recept zelf zegt, perfect voor crush!
31. Strawberry Coconut Temptation Cake: een verfrissend recept, perfect voor het serveren op warme dagen, met weinig ingrediënten en gemaakt met kokoscake. Het zal toch niet weerstaan?
32.Strawberry Pudding Cake: met een super romige pudding en een donzige cake, hoe niet te smelten door dit recept, is het niet?
33. Napolitaanse cake: het meest gepassioneerde trio van koken: vanille, aardbei en chocolade! Krijg nog steeds een heerlijke aardbeienmousse topping!
34. Vanille- en aardbeientaart: dit heerlijke recept heeft het voordeel van een andere topping gemaakt met bloem, boter en suiker die er korrelig uitziet.
35. Aardbeienbrigadeiro cake: het beste Braziliaanse snoepje in een cake en met aardbeien? De zuurheid van het fruit met het snoep van de brigadeiro is een must-see! Het recept levert een kleine cake op, dus pas deze aan als je een grotere maat wilt.
36. Taart in de aardbeienbrigadeiro-pot: of het nu te koop is of voor degenen die kleine porties willen consumeren zonder het dieet te breken, dit recept is geschikt voor u!
37. Aardbeienchocomousse: Chocolade- en aardbeienmousse, een sensationele combinatie! Zeer eenvoudig te maken, door een speciaal mengsel voor dit soort cake mee te nemen. Je kunt niet fout gaan!
38. Aardbeienwitte brigadegeneraalcake: vul je cake met chocoladegebakje met witte brigadegeneraal en aardbei gemaakt in de vorm van pudding. Ongelofelijk mooi en zal uw gasten verrassen met een prachtige vulling!
39. Bananencake met aardbeien: Banaan en aardbei zijn twee vruchten met een complementaire smaak die heerlijk zijn in deze cake, die ook vanille en kaneel bevat.
40. Ricottacake met aardbeiensiroop: het mengsel van zout van ricotta met de zoete cake en de charme van de aardbeiensiroop. Perfect om op een koude avond te worden geserveerd!
41. Strawberry Naked Cake: Naked cake is de sensatie van de afgelopen tijd! Dit recept neemt een volle vulling van aardbeien- en chocoladebeslag.
42. Siciliaanse citroen-aardbeienmuffins: Muffins zijn heerlijk, niet? Het citroenzuur en het aardbeienzuur, gemengd met de banketbakkersjam, zijn perfect in dit zeer eenvoudige recept.
pies
Taarten zijn ook geweldige opties voor speciale gelegenheden zoals verjaardagen, diners en ook voor snacks in de late namiddag!
43. Aardbeientaart: dit recept schudt met slagroom, super knapperig gebak!
44. Strawberry Shortcake: geserveerd in supercharged individuele porties, heeft een zeer eenvoudige moeilijkheidsgraad en ziet er prachtig uit op de tafel!
45. Caramel Strawberry Tart: Hoe zit het met het toevoegen van nog een heerlijke smaak aan je taart? Gemaakt met karamelsaus, heeft het nog steeds bananen in het deeg.
46. Koelkastaardbeientaart: ongelooflijk eenvoudig te bereiden, het is een goedkoop recept. Het deeg neemt alleen koekjes en boter. De vulling is romig en goddelijk!
47. Aardbeien en perzik open taart: Met een zeer eenvoudige vulling om te bereiden (er is alleen fruit voor nodig), heeft het een zeer rustieke uitstraling, waardoor het mooi is om te worden gepresenteerd op een meer formele gebeurtenis.
48. Aardbei lactose nul taart: en heeft optie voor degenen die lactose-intolerantie hebben ja! Dit taartje, gemaakt met speciaal melkpoeder, is ideaal voor degenen die last hebben van het probleem en ook voor degenen die op een beperkend dieet zijn en een heerlijk dessert willen.
49. Aardbeientaart met rijstpap: perfect voor de vakantie in juni en Nieuwjaar, het is een manier om de presentatie van rijstpap bij deze gelegenheden te innoveren!
50. Duizend aardbeibladeren: een zeer traditioneel dessert, dit Franse recept is geweldig! En als je klaar bladerdeeg koopt, is het heel eenvoudig te bereiden!
Aardbeidranken
Sappen zijn geweldige opties om maaltijden te begeleiden, belangrijke voedingsstoffen te eten en ook om de hydratatie up-to-date te houden! En aardbei is een geweldige bondgenoot voor al deze punten!
1. Aardbeien-sinaasappelsap: zeer verfrissend en lekker, dit recept heeft een speciale kattensprong om dit sap geweldig te maken!
2. Strawberry Papaya Juice: gemengd in een blender, het is zeer snel te maken en, hoewel het geen gewoon sap is, is het geweldig!
3. Aardbeiensap met citroenmelisse-thee: supergezonde, antioxiderende kalmerende werking vormt een perfecte combinatie om uw immuniteit te vergroten!
4. Aardbeien- en jabuticaba-smoothie: voor degenen die een zeer verfrissend recept voor warme dagen willen, is deze smoothie ideaal! Het zit ook vol vitamines en vezels die je lichaam zullen helpen beter te functioneren.
5. Aardbeien- en bananensmoothie: verfrissend, het wordt gemaakt door banaan en aardbei te combineren, twee vruchten die te veel combineren! En oh, geen suiker!
6. Aardbei-kokosmilkshake: het aardbei-kokosmengsel maakt dit recept licht en smakelijk! Geweldige combinatie!
7. Aardbeienyoghurt met siroop en brokken: gezond, perfect voor u die uw natuurlijke yoghurt wilt verrijken met de geweldige aardbeiensmaak!
Hoeveel geweldige en prachtige recepten, toch? Er zijn tal van opties voor verschillende gelegenheden, van desserts voor meer formele diners tot snacks in de late namiddag.
Contra-indicaties en waarschuwingen over consumptie
Maar kan iemand tenslotte aardbeien normaal consumeren? Zijn er contra-indicaties? De voedingsdeskundige Isabela Rodrigues maakt duidelijk wat de belangrijkste problemen zijn die kunnen voorkomen dat je dit fruit regelmatig eet.
Ze wijst erop dat, omdat het calciumoxalaat bevat, de constante consumptie van aardbeien door die gevoelig voor nierstenen op de lange termijn problematisch kan zijn. In dit geval is matiging van het verbruik vereist.
Ze wijst er ook op dat het belangrijk is om voorzichtig te zijn met de overtollige pesticiden in commercieel verkocht fruit. Volgens haar "is de beste manier om het probleem te omzeilen biologische aardbeien te zoeken of ze thuis te planten."
Dat wil zeggen, met mate, kunt u genieten van de aardbeien! Er zijn veel voordelen en wat niet ontbreekt, zijn ongelooflijke opties voor consumptie! Welke recepten hebben je aandacht getrokken? Vertel het ons in de comments!
Toemen Modelsport - Bedrijfsovername Jasper Toemen (April 2024)
- Eten, Fitness
- 1,230
