Goed slapen in de routine die mensen tegenwoordig meestal hebben, is bijna een wonder. En degenen die 's nachts niet kunnen ontspannen, voelen in het lichaam de nadelen van het missen van een nacht in bed. Slaapspecialisten hebben de Huffington Post op een rijtje gezet voor enkele tips die u helpen om beter naar bed te gaan.
- Volg een routine. Probeer wakker te worden en slaap altijd tegelijkertijd.
- Maak een ontspannend ritueel voor het slapen gaan, zoals een warme douche nemen of een tijdschrift lezen.
- Dim de lichten thuis en stop een uur voor het slapengaan met het gebruik van tablets en smartphones.
- Probeer de hele dag door de problemen van de dag op te lossen en laat ze niet voor het slapen gaan rondsnuffelen.
- Oefening dagelijks. Zelfs als het slechts 10-15 minuten lopen is.
- Laat het zonlicht dagelijks minimaal 15 minuten naar je toe komen. Dit betekent niet zonnebaden, maar zonlicht ontvangen in de omgeving waar je ook bent.
- Vermijd cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan, zoals maté-thee, koffie en energiedranken. Alcoholische dranken moeten ook worden vermeden.
- Draag comfortabele kleding die je niet in slaap drukt.
En als je met je partner slaapt, gebruik dan 2 lakens, dekens en dekbedden. Zo hoef je 's nachts niet over de hoes te vechten en slaap je beter.
Hoe helpt een goede nachtrust tegen psychische klachten? | SLAAP (April 2024)
- Wellness, slaap
- 1,230
