Slaap is het mechanisme dat ons lichaam heeft om lichamelijke en geestelijke functies te herstellen. Het is tijdens de slaap dat we nieuwe kennis en herinneringen instellen en ons vermogen om beslissingen te nemen verbeteren.
Om goed te slapen, moet u een lijst met goede gewoonten volgen, zoals 's nachts licht eten, een rustige omgeving bieden en regelmatig naar bed gaan en wakker worden.
Als u echter nog steeds slaapproblemen heeft, of het te lang is om in bed te rollen of om 's nachts meerdere keren wakker te worden, kunt u een van deze 8 natuurlijke alternatieven overwegen:
1. Melatoninesupplement
Melatonine is een hormoon geproduceerd door ons lichaam dat de hersenen vertelt dat het tijd is om naar bed te gaan. Daarom neemt de afgifte van melatonine toe als het donker wordt en neemt de ochtend af (1).
Op basis hiervan helpen melatoninesupplementen de tijd te verminderen die we nodig hebben om in slaap te vallen (2). Ze zijn ook nuttig om de slaap te verbeteren voor mensen die 's nachts werken en overdag moeten slapen (3).
Lees ook: 15 eenvoudige tips om stress in het dagelijks leven te voorkomen
2. Valeriaanwortel
Valeriaanwortels staan bekend als een natuurlijke verlichting voor symptomen van angst en depressie en worden ook gebruikt om slaap op te wekken.
Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van 300 tot 900 mg van deze wortels voor het slapengaan een verbetering van de slaapkwaliteit bevordert (4). Wetenschappers zijn echter nog steeds onzeker over dit effect omdat onderzoek is gedaan op basis van de individuele percepties van mensen, niet op gestandaardiseerde metingen (5).
3. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij verschillende processen in het menselijk lichaam en heeft een ontspannend effect op de geest en spieren, waardoor het voor een persoon gemakkelijker is om in slaap te vallen (5).
Dit effect lijkt te gebeuren omdat magnesium de productie van melatonine reguleert en de niveaus van GABA verhoogt, een ontspanning bevorderende neurotransmitter (6 en 7).
4. Lavendelolie
Lavendel is een plant die veel wordt gebruikt in aromatherapie omdat de geur de slaapkwaliteit verbetert. Studies hebben aangetoond dat het ruiken van essentiële lavendelolie voor het slapengaan dit effect al bevordert, vooral bij vrouwen (8).
Lees ook: 5 dingen om te doen als je niet kunt slapen
5. Glycine
Glycine, voornamelijk in diervoeding, is een aminozuur dat de slaap kan verbeteren door de lichaamstemperatuur voor het slapengaan te verlagen (9). Een wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 3 gram glycine consumeerden voor het slapengaan minder moe werden en zich mentaal actiever voelden (10).
Een andere studie toonde aan dat glycine de slaaptijd lijkt te verminderen en de slaapkwaliteit verbetert (11).
6. Tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur dat deelneemt aan de productie van serotonine, een neurotransmitter die slaap en humeur reguleert. Omdat ons lichaam dit aminozuur niet produceert, is het dan nodig om het via voedsel op te eten? Het is zelfs aanwezig in donkere chocolade.
Eén studie heeft aangetoond dat het consumeren van 1 gram tryptofaan per dag de slaapkwaliteit kan verbeteren en mensen sneller in slaap kan laten vallen, maar verder onderzoek is nodig (12).
7. Gingko Biloba
Gingko biloba is een natuurlijke boom uit China, Korea en Japan die bekend staat om het verbeteren van de bloedcirculatie, concentratie en geheugen. Een onderzoek heeft echter aangetoond dat ginkgo biloba-extract ook het slaappatroon kan verbeteren, waardoor de kans op wakker worden 's nachts wordt verkleind (13).
Lees ook: 13 tips voor een gezond leven zonder neura's
8. Thiamine
Thiamine wordt ook vitamine B1 genoemd en is voornamelijk aanwezig in dierlijk voedsel zoals gevogelte, rundvlees en varkensvlees, lever en hart. Peulvruchten en volle granen zijn ook goede bronnen.
Onderzoek toont aan dat thiamine een ontspannend effect lijkt te hebben en kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren bij jongens met de diagnose hyperactiviteit met een aandachtstekort (14, 15).
Tot op heden zijn al deze supplementen stoffen die als veilig voor menselijke consumptie worden beschouwd en zijn ze ook gunstig voor het bevorderen van een ontspannend effect en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Als u echter aan slapeloosheid lijdt en geen goede resultaten ziet, is het belangrijk om een huisarts of psychiater te raadplegen om de oorzaken van dit probleem te achterhalen.
"Burnout zien als een natuurlijke ingebouwde noodrem" interview voor INSAD2017 met Annita Rogier (April 2024)
- Preventie en behandeling, slaap
- 1,230
