Helaas is niemand vrij van rugpijn. Ze kunnen mensen van alle leeftijden bereiken en komen om verschillende redenen voor. De belangrijkste oorzaken zijn: verkeerde houding, obesitas, gebrek aan lichamelijke activiteit, roken en stress.
Degenen die aan dit probleem lijden, moeten niet aarzelen om medisch advies in te winnen om het probleem zo goed mogelijk te behandelen. Over het algemeen zijn sommige soorten lichamelijke activiteit geïndiceerd en kunnen ze helpen om pijn in het dagelijks leven te voorkomen.
Wat weinig mensen weten, is dat er ook bepaalde stoffen in voedingsmiddelen en supplementen zitten die ontstekingen kunnen verminderen en pijnverlichting kunnen bieden.
Het is echter opmerkelijk dat ze betere resultaten bieden bij gebruik in combinatie met een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en? Controle? van stress.
8 Pijnstillende opties
Liliane Oppermann, een medisch voedingsdeskundige, praat over stoffen die rugpijn kunnen verlichten.
1. Glucosamine en chondroïtine
Liliane legt uit dat glucosamine en chondroïtine belangrijke stoffen zijn voor de vitaliteit van het bindweefsel in de gewrichten.
Er is geen consensus over de effectiviteit van glucosamine en chondroïtinesupplementen voor mensen met rugpijn, maar in sommige gevallen kunnen ze een alternatief zijn.
"Deze stoffen verlichten niet altijd rugpijn, omdat de pijn van spier- of posturale oorsprong kan zijn, of zelfs chirurgisch kan worden opgelost, zoals bepaalde soorten hernia," zegt de voedingsdeskundige. "Maar hoe profylaxe (een maatregel om een bepaald probleem of ziekte te voorkomen of te verlichten) kan helpen", voegt hij eraan toe.
2. Vitamine D
Liliane legt uit dat vitamine D belangrijk is voor botvernieuwing. ? Om nuttig te zijn, is blootstelling aan de zon vereist voor vitamine D uit voedingsmiddelen zoals oliehoudende zaden en vis om vitamine D3 te worden? actieve vorm?, zegt hij.
"Zonder blootstelling moet suppletie worden overwogen," voegt de voedingsdeskundige toe.
3. Duivelsklauw
Ontstekingsremmende medicinale plant, duivelsklauw wordt meestal gevonden in capsule- of tabletvorm.
"Omdat dit kruidengeneesmiddel ontstekingsremmende middelen bevat, kan rugpijn eenvoudig verzachten," legt Liliane uit.
"Maar het moet door een arts worden aangegeven, zodat het oorzaken kan uitsluiten waarvoor allopathische geneesmiddelen nodig zijn of zelfs supplementen zoals fysiotherapie of acupunctuur," voegt de arts toe.
4. Omega 3
Liliane legt uit dat als de oorzaak van de pijn in essentie wordt gecorrigeerd, zoals RPG-indicatie voor houdingsproblemen, omega-3-suppletie een goede aanvulling kan zijn.
"Omega 3 is aanwezig in lijnzaad, chia, zalm, sardines en andere vis," voegt de voedingsdeskundige toe.
5. Curcumine
Liliane wijst erop dat curcumine met ontstekingsremmende eigenschappen gunstig kan zijn bij het verlichten van rugpijn. "Het moet worden aangegeven als aanvulling of als vogel- en viskruiden in de dagelijkse keuken", zegt hij.
6. Citroenmelisse en venkel
Liliane legt uit dat als rugpijn verband houdt met spanning, kalmerende theeën zoals citroenmelisse en venkel het probleem kunnen verlichten.
7. Capsaïcine
Een studie gepubliceerd in het Journal of Pain Research in 2011 toonde aan dat onder 1.500 mensen met chronische pijn, capsaïcine een pijnstillend effect had op 38 procent van de respondenten.
Liliane legt uit dat capsaïcine de thermogene actieve stof is die in peper wordt gevonden. Omdat het de stofwisseling verhoogt, kan deze toename bij angstige mensen meer spanning genereren en meer pijn veroorzaken. Dus het voordeel is in dit geval relatief?
De arts voegt eraan toe dat rugpijn vaak overbelasting is vanwege het gewicht van de persoon. "Dus een caloriearm dieet dat fysieke activiteit aanmoedigt, is nodig om het probleem echt te verhelpen," zegt hij.
8. Vitamine B
Alexandre Fogaça Cristante, orthopedist bij het Instituut voor orthopedie en traumatologie, Hospital das Clínicas, faculteit geneeskunde van USP, wervelkolomchirurg bij Clínica Vertebrae, universitair hoofddocent bij FMUSP en hoogleraar bij de afdeling Orthopedie en Traumatologie bij HC-FMUSP, wijst erop dat Is voeding belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom met betrekking tot het voorkomen van overgewicht? die de wervelkolomverbindingen en -schijven overbelasten en voortijdige slijtage van deze structuren veroorzaken.
In sommige gevallen van neurologische compressie waarbij patiënten tintelingen, gevoelloosheid en dysenterie ervaren, kunnen vitamine B-verbindingen deze symptomen helpen verlichten. Ze werken door de elektrische geleiding in deze gecomprimeerde zenuwen te verbeteren?, Hoogtepunten.
Het is opmerkelijk dat elk type supplement alleen met medische indicatie mag worden gebruikt.
Waar deze supplementen te vinden
In de galerij kunt u vinden waar u deze supplementen / stoffen kunt vinden die kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn. Vergeet niet dat ze alleen met medisch advies mogen worden gebruikt om goede effecten te hebben.
Superflex-3 (glucosamine, chondroïtine en msm) voor R $ 85,35 bij Biovea
Vitamine D in capsules voor $ 9,95 bij Ultrafarma
Duivelsklauw in capsules voor $ 31,17 bij Ultrafarma
Omega 3 voor R $ 47,90 bij Natue
Curcumine Capsules voor R $ 246 bij MD-supplementen
Cidreira-thee voor R $ 2,40 bij Natue
Zoete kruidenthee voor $ 8,50 bij Natue
Omega 3 voor $ 9,99 bij Ultrafarma
Hoe rugpijn te voorkomen
Hier zijn enkele eenvoudige tips om rugpijn te voorkomen:
- Wees altijd bewust van je houding. Houd schouders recht, borst naar voren, gewicht verdeeld over beide voeten.
- Voer fysieke activiteit zonder impact uit om de buik- en paravertebrale spieren te versterken en de hamstringspieren achter de dij te strekken.
- Vermijd onnodige gewichten en onnodige overbelastingen naar de kolom.
- Blijf op het juiste gewicht voor uw lengte / leeftijd.
- Slaap niet op je buik, want je kunt je nek buigen en je onderrug forceren.
- Heb je de gewoonte om overdag te strekken, bijvoorbeeld strekken? bij het ontwaken.
- Probeer op rechte en stevige rugstoelen en -banken te zitten.
- Houd tijdens het rijden uw voeten op een comfortabele afstand van de pedalen zonder te forceren. Neem tijdens zeer lange reizen een pauze om uit te rusten.
- Als je lang zit, loop dan van tijd tot tijd.
- Als u alleen rechtop werkt, neem dan een pauze om even te zitten en te rusten.
- Probeer stressvolle situaties zoveel mogelijk te voorkomen.
Onthoud tot slot: behandel acute pijn met medisch advies zodat het geen chronische pijn wordt. En vermijd altijd zelfmedicatie.
Cervicogene duizeligheid: oorzaken en behandeling (Maart 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
