Na een stressvolle en nerveuze dag kan het moeilijk zijn om werkproblemen of zelfs het persoonlijke leven voor het slapengaan te doorbreken. Als gevolg hiervan brengen we uren en uren door in bed, piekeren over wat we nog steeds niet weten op te lossen.
Als u een periode van angst en slapeloosheid ervaart, is het gebruik van etherische oliën een natuurlijke remedie om deze problemen te verlichten. Hoewel ze al lang in de aromatherapie werkzaam zijn, is de wetenschap ook toegewijd aan het bestuderen van de voordelen ervan, zoals je kunt zien in deze studie.
Meer informatie over de beste etherische olie-opties voor betere ontspanning en slaap:
1. Lavendelolie
Zeer traditionele, lavendelolie wordt al eeuwen gebruikt om mensen in slaap te helpen vallen. Hiervoor kun je 5 tot 6 druppels olie in de buurt van je bed druppelen (zoals op het nachtkastje), masseren met een oplossing van 2% of zelfs een capsule voor het slapen gaan nemen, hoewel dit niet erg gebruikelijk is. in Brazilië.
2. Angelica-olie
Ook bekend als de wortel van de heilige geest, werd engelwortel vroeger gebruikt als een vorm van bescherming. Tegenwoordig wordt de etherische olie van deze plant gebruikt voor massage die ontspanning en slaap veroorzaakt.
Lees ook: Thee voor slapeloosheid: leren doen en een goede nachtrust krijgen
Over het algemeen wordt engelwortelolie gemengd met basilicumolie, cederolie en kardemomolie om een massageoplossing van 2% te maken.
3. Ylang-ylang
Ylang-ylang etherische olie staat vooral bekend om zijn afrodiserende eigenschappen, maar het bestrijdt ook nerveuze spanning, angst, stress en woede door mensen te helpen in slaap te vallen.
Ylang-ylang-olie werkt meestal het beste om slapeloosheid te bestrijden bij gebruik in combinatie met andere oliën zoals ceder, sandelhout en cipres. Het mag niet zonder verdunning worden gebruikt, omdat het irriterend kan zijn voor de huid.
4. Kamilleolie
Kamille is beroemd om zijn kalmerende effecten, zowel op huidirritatie als op slapeloosheid. Als je al kamille thee hebt voor het slapen gaan, is een tip om het effect te vergroten een druppel etherische olie van deze plant aan het drankje toe te voegen.
Kamilleolie combineert met de essentiële oliën van ceder, lavendel, ylang-ylang en vetivergras om een massageolie of diffuser voor het milieu te maken.
Lees ook: 10 Natural Soothing die angst, slapeloosheid en zelfs depressie helpt behandelen
5. Neroli-olie
Neroli-olie, ook bekend als oranjebloesemolie, is een van de edelste etherische oliën en wordt veel gebruikt bij de productie van parfums. Vanwege zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen, wordt het ook gebruikt om slaap op te wekken.
Om het meeste uit de voordelen te halen, is de tip om 5 druppels elk van de neroli, wierook, ylang-ylang en lavendelolie te mengen en een paar minuten voor het slapengaan in te ademen.
6. Valeriaanolie
Valeriaan wordt al lang in de volksgeneeskunde gebruikt om angst, nerveuze spanning en slapeloosheid te bestrijden. Het kan worden gebruikt in crèmes, massageoliën, badsmaak, voetbad of ruimteverspreider.
7. Juniper Oil (Juniper)
Gemaakt met de bessen van jeneverbes (ook wel jeneverbes genoemd), deze etherische olie is het best bekend om zijn ontgiftende eigenschappen. Maar het biedt ook verlichting van spierspanning en gewrichtspijn, bevordert lichaamsontspanning en maakt het gemakkelijker voor een persoon om in slaap te vallen.
De beste manier om het te gebruiken is om een verdunde oplossing rechtstreeks in uw pijnlijke spieren en gewrichten te masseren.
Lees ook: 31 tips voor het omgaan met slapeloosheid
8. Bergamotolie
Van bergamotolie is bekend dat het stress verlicht en de geest kalmeert, en werkt als een uitstekend natuurlijk anxiolyticum. Op deze manier helpt het om de gedachten te kalmeren die ons 's nachts wakker kunnen houden, waardoor we minder lang in slaap vallen.
Een van de opties voor het gebruik van deze olie is om een druppel thee voor het slapengaan te druppelen. Je kunt het ook mengen met andere etherische oliën uit hout om een massageolie of kamerverspreider te maken.
9. Zwarte komijnolie
Geëxtraheerd uit zwarte komijnzaden geoogst in het Midden-Oosten, vooral in Noord-Egypte, deze olie is het best bekend om zijn gunstige eigenschappen voor de spijsvertering. Bij gebruik als massageolie bevordert het echter ontspanning.
Over het algemeen wordt zwarte komijnolie gebruikt in combinatie met pepermunt, ravensara en rozemarijnolie.
Een belangrijke aanbeveling voor het gebruik van etherische oliën
Ondanks hun voordelen voor ontspanning en algehele gezondheid, kunnen verschillende etherische oliën giftig zijn als ze in zuivere vorm worden ingeademd of op de huid worden aangebracht.
Lees ook: 8 natuurlijke alternatieven die u helpen sneller te slapen
Volg daarom altijd de aanbevelingen van de fabrikant en verdun deze indien nodig. Het is ook belangrijk om de hoeveelheid die wordt gebruikt voor inhalatie niet te overdrijven, om te sterke geuren te vermijden die irriterend kunnen zijn voor de luchtwegen.
Acht voedingsmiddelen die je immuunsysteem versterken (April 2024)
- slaap
- 1,230
