Detox Juice: de 20 beste recepten voor gezond eten

Je hebt gehoord van detox-sap, toch? Beroemd om het mengen van bladeren, groenten en fruit, deze sappen zijn krachtige bondgenoten van onze gezondheid en schoonheid. Detox-sappen bieden een combinatie van voedingsstoffen die zeer gunstig zijn voor het functioneren van het lichaam en werken zelfs samen met het afslankproces.

Over het algemeen bereid met boerenkool, komkommer, gember en andere groenten, helpen detox-sappen om vochtretentie te verminderen en de darmen te stimuleren vanwege de aanwezige voedingsstoffen en de goede hoeveelheid vezels. Wanneer het thuis wordt gemaakt, is detox-sap een voedzame optie voor mensen die een gezonder dieet zoeken? Zegt Cátia Medeiros, voedingsdeskundige en directeur van de huidige kliniek Nutrition.

Maar hoewel detox-sap een aantal voordelen voor het lichaam heeft, is het belangrijk om te onthouden dat detox-sap geen exclusieve factor is bij het verbeteren van de gezondheid en gepaard moet gaan met andere gezonde eet- en bewegingsgewoonten? voor degenen die willen afvallen en voor degenen die op zoek zijn naar volledige ontgifting.

• Dit soort sap kan een afslankdieet vormen, zolang het maar doelgericht is en zonder de misvatting dat het wonderen doet. Het moet duidelijk zijn dat de letterlijke ontgifting van het lichaam door de inname van een enkel voedsel of preparaat niet bestaat, evenals moeiteloos gewichtsverlies. zal niet gebeuren?, benadrukt de voedingsdeskundige.

voorbereiding: Doe alle ingrediënten in een blender en voeg water toe tot je de gewenste consistentie hebt bereikt.

Lees ook: 20 fruitcombinaties om heerlijke sappen te maken

1. Zuiverend sap

indicatie: voor degenen die een zoet sap willen en gericht zijn op het zuiveren van het lichaam. "De appel is een geweldige optie omdat hij al zoet is, het gebruik van suiker of zoetstof vermijdt en nog steeds pectine bevat, een vezel die naast zijn vele voordelen toxines uit het lichaam verwijdert," legt Dr. Cátia uit.

ingrediënten:

• 2 boerenkoolbladeren;
• 1 appel;
• 1 Siciliaanse citroen;
• 1 klein stukje gemberwortel.

2. Juice Metabolism Booster

indicatie: Chlorofyl helpt het metabolisme te verbeteren en helpt bij het afvallen.

ingrediënten:

• 100 g bevroren chlorofyl;
• 1 takje munt;
• 1 kop van 300 ml in blokjes gesneden ananas;
• 1 el citroenschil;
• 1 eetlepel geraspte gember.

3. Sap om de honger te stillen

indicatie: zuiveren en samenwerken met gewichtsverlies; Spinazie heeft een antioxiderende werking en helpt vrije radicalen af ​​te weren, chia verhoogt het gevoel van verzadiging.

Lees ook: 24 groene saprecepten om aan uw menu toe te voegen

ingrediënten:

• 1 handvol spinazie;
• 1 theelepel;
• Kokos- en bosbessenwater.

4. Bevochtigend sap

indicatie: Aardbei is rijk aan antioxidanten en draagt ​​bij aan de schoonheid van de huid. Watermeloen, met veel water in zijn samenstelling, helpt al bij de hydratatie van het lichaam en de werking van de nieren.

ingrediënten:

• 1 plak watermeloen;
• 4 aardbeien;
• 1 klein stukje gember;
• 1 takje munt
• 1 snufje kaneel.

5. Diuretisch sap

indicatie: diureticum en vochtinbrengende crème. Komkommer heeft 95% water, waardoor het vochtafdrijvend is en het sap volume geeft. De schors is een bron van vezels, kalium en andere stoffen die de huid, het haar en de nagels verbeteren?, Merkt Catia op.

ingrediënten:

Lees ook: 6 heerlijke en voedzame sappen die je moet proeven

• 1 kleine komkommer;
• 2 stengels bleekselderij;
• 2 boerenkoolbladeren;
• 1 handvol peterselie;
• 1 kleine citroen zonder schil;
• 1 appel;
• Water.

6. Bevochtigend kokoswatersap

indicatie: diuretisch, dankzij selderij, en met een groot zuiveringspotentieel, door de combinatie van appel en boerenkool. Kokoswater draagt ​​bovendien bij aan de hydratatie van het lichaam.

ingrediënten:

• ½ glas kokoswater;
• 1 appel met schil;
• 2 stengels bleekselderij;
• 1 handvol munt;
• 1 handvol peterselie;
• 1 plakje gember;
• 1 citroen;
• 1 koolblad.

7. Sap goed voor het hart

indicatie: Naast het bevorderen van hydratatie en eliminatie van toxines, bevat dit recept snijbiet, wat helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen.

ingrediënten:

• 1 middelgrote snijbiet met de stengel;
• 1 appel met schil;
• 150 ml kokoswater;
• 4 muntblaadjes;
• Water.

8. Spijsverteringssap

indicatie: Zoete aardappelen hebben ontstekingsremmende eigenschappen en helpen bij de spijsvertering.Bovendien zorgen de andere ingrediënten voor de verwijdering van gifstoffen en antioxiderende werking.

Lees ook: Sap dat honger vergt: leer recepten die uw eetlust wegnemen

ingrediënten:

• 1 middelgroot stuk gepelde zoete aardappel;
• 1 appel met schil;
• 1 geschilde komkommer;
• 3 takjes munt;
• 2 boerenkoolbladeren;
• 1 stuk gepelde gember;
• 2 ijsblokjes.

9. Sap versterken

indicatie: Versterkt het lichaam, heeft een antioxiderende werking en bevordert de eliminatie van gifstoffen en de verwijdering van vrije radicalen.

ingrediënten:

• 3 sinaasappels;
• 4 boerenkoolbladeren;
• ½ rauwe wortel (zonder schil);
• ¼ papaya papaya;
• ¼ appel.

10. Cholesterol Juice

indicatie: Naast de bevordering van de hydratatie en de goede werking van de nieren, bevat het recept door de aanwezigheid van watermeloen lijnzaad, wat helpt om de bloeddruk te verbeteren en cholesterol te bestrijden.

ingrediënten:

• 3 plakjes watermeloen;
• 1 theelepel gember;
• 1 theelepel gemalen lijnzaad.

11. Vetverminderend sap

indicatie: Bescherming van het immuunsysteem, helpt bij de verwijdering van vet en draagt ​​bij aan het functioneren van de darm.

ingrediënten:

• 200 ml tomatensap;
• 25 ml citroensap;
• 2 druppels Tabasco-peper;
• Bruisend water.

12. Antioxidantensap

indicatie: antioxidant, dit sap draagt ​​bij aan het behoud van de gezondheid van de huid. Champignon helpt bij gewichtsverlies omdat het het gevoel van verzadiging verhoogt. Het heeft ook spijsverteringseigenschappen.

ingrediënten:

• 200 ml wortelsap;
• 200 ml geel pepersap;
• 2 theelepels gojiberry;
• 50 ml venkelsap;
• 100 ml citroensap;
• 50 ml vers champignonsap.

13. Ananas-spijsverteringssap

indicatie: spijsvertering. "Omdat het een mengsel van enzymen heeft die eiwitten afbreken, vergemakkelijkt ananas de spijsvertering", legt Catia uit.

ingrediënten:

• 1/2 ananas;
• 1/2 bol venkel zonder bladeren;
• 2 stengels munt;
• 200 ml water.

14. Vitaminesap

indicatie: Dit recept is rijk aan vitamine C, antioxidanten en mineralen. Moisturizer, is een goede keuze om het lichaam te versterken.

ingrediënten:

• 2 sinaasappels;
• 3 boerenkoolbladeren;
• 1 gember;
• 1 liter water.

15. Verjongend sap

indicatie: De vruchten van het recept bevorderen de versterking van het lichaam en de antioxiderende werking, wat bijdraagt ​​aan de gezondheid en schoonheid van de huid en de veroudering vertraagt.

ingrediënten:

• Sinaasappelsap;
• Limoensap;
• 6 acerolen;
• 4 aardbeien.

16. Gewichtsverlies Sap

indicatie: Helpt de spijsvertering te verbeteren, zuivert het lichaam en draagt ​​bij aan gewichtsverlies.

ingrediënten:

• 1 groene appel;
• 1 plak ananas;
• 1 stuk gember;
• 1 komkommerschijf;
• 1 eetlepel chia;
• 50 ml water.

17. Hypocalorisch sap

indicatie: Druiven helpen een goede bloeddruk te handhaven en cholesterol te bestrijden door lage hoeveelheden calorieën aan te bieden.

ingrediënten:

• 200 ml druivensap;
• 2 theelepels gember;
• 1 theelepel gemalen kaneel.

18. Perfect huidensap

indicatie: "Rood fruit is rijk aan antioxidanten en helpt de huid glad te maken", zegt Dr. Cátia. Bovendien maakt kokoswater het recept meer hydraterend.

ingrediënten:

• 200 ml kokoswater;
• 8 frambozen;
• 8 bosbessen;
• Rozemarijnbladeren

19. Kalmerende sap

indicatie: Groene bananenbiomassa helpt de darmflora te beschermen, passievrucht is rijk aan vitamines en mineralen en heeft nog steeds een kalmerende werking.

ingrediënten:

• Passievruchtpulp;
• 1 dikke plak passievrucht;
• 3 eetlepels basilicum;
• 1 el peterselie;
• 3 glazen kokoswater;
• 2 eetlepels groene bananenbiomassa.

20. Antioxidant bietensap

indicatie: Biet is een antioxidant, die ijzer en bètacaroteen bevat. De citroen verhoogt al de voordelen van de wortel, omdat het de opname van ijzer door het lichaam bevordert.

ingrediënten:

• 1 kleine biet;
• ½ citroensap;
• 1 kleine appel;
• 1 kleine wortel;
• 1 plakje gember.

De beste ingrediënten voor detox-sap

Het is niet moeilijk om recepten voor detox-sap te vinden of te bedenken. Maar met extra zorg bij het selecteren van ingrediënten, kunt u het sap verrijken en genieten van de voordelen.

"Biologisch voedsel dat detox vergemakkelijkt en alkalisch is, is ideaal omdat de pH van het lichaam erg belangrijk is voor het detoxproces en de algehele gezondheid," suggereert Thaianna Velasco, functioneel voedingsdeskundige bij de Helena Costa Clinic in Rio de Janeiro. "Zure en bewerkte voedingsmiddelen, suiker, melk en dierlijke eiwitten mogen niet worden gebruikt," voegt hij eraan toe.

Bekijk enkele tips van Dr. Cátia Medeiros voor krachtige ingrediënten voor detox-sap:

1. vertrekt: Zijn de donkerdere groene het meest geschikt? spinazie, boerenkool, rucola, waterkers, peterselie;
2. Zoete Vruchten: geweldig om het sap op natuurlijke wijze te zoeten? appel, pruim, gedroogde abrikoos, meloen, banaan, perzik;
3. Rode Vruchten: rijk aan antioxidanten, zijn ze geweldig voor de huid? aardbei, braam, kers, framboos;
4. groenten: voornamelijk de komkommer, die een diureticum is en een vezelrijke schil heeft. Pompoen en selderij zijn ook goede keuzes;
5. roots: vezels en vitamines toevoegen? wortelen, bieten, yams, zoete aardappelen;
6. gember: Het is spijsvertering en versnelt de stofwisseling;
7. schiet: bonen of alfalfa, elimineer toxines en help de spijsvertering;
8. zaden: chia of lijnzaad, zijn rijk aan vezels en Omega 3 en helpen bij het gevoel van verzadiging.

Afhankelijk van de mix, is de smaak van het sap mogelijk niet zo smakelijk. Maar u kunt enkele manieren volgen om dit aspect te verbeteren. • Als u spinazie, waterkers of rucola als specerij aan het sap kiest, voeg dan eenvoudig munt toe om de smaak te verzachten en een verfrissende uitstraling te geven. Gebruik in plaats van gewoon mineraalwater liever kokoswater, waardoor het drankje een speciale en zoetere smaak krijgt. Als je nog steeds denkt dat het sap nog suiker nodig heeft, kun je dan meer zoet fruit zoals bananen en appels toevoegen?

Voordelen van Detox-sappen

Vraagt ​​u zich af waarom u detox-sap moet nemen? Dit soort sap is rijk aan voedingsstoffen en is zeer gunstig voor uw lichaam en helpt uw ​​gezondheid up-to-date te houden.

Volgens Dr. Cátia Medeiros: “De mix van de ingrediënten waaruit het groene sap bestaat, biedt een groot aantal voedingsstoffen en is rijk aan chlorofyl, vezels en antioxidanten. Als detox-sap regelmatig wordt geconsumeerd, kan het dan een krachtig hulpmiddel zijn bij het versterken van het immuunsysteem?

• Detox-sap is een drankje dat componenten bevat die de leverreiniging bevorderen. De lever is het belangrijkste orgaan in het ontgiftingsproces. De voedingsstoffen in het sap zijn van fundamenteel belang om de gifstoffen (vetoplosbare stoffen) in het lichaam om te zetten in wateroplosbare stoffen, zodat ze daar kunnen worden verwijderd?, Legt Thaianna Velasco uit.

Bovendien is detox-sap een bondgenoot voor diegenen die willen afvallen. "Het hebben van ingrediënten met diuretische eigenschappen helpt een opgeblazen gevoel te voorkomen en, in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en lichamelijke activiteit, kan het proces van gewichtsverlies gemakkelijker en minder tijdrovend maken," zegt Catia.

Maar om het lichaam daadwerkelijk van gifstoffen te ontdoen, moeten andere veranderingen plaatsvinden. Het heeft geen zin om detox-sap te drinken als de persoon grote hoeveelheden geïndustrialiseerde en pesticiden blijft innemen, roken? Waarschuwt Thaianna.

Wanneer en hoeveel te nemen

Je hebt geen speciale indicatie nodig voor detox-sap: iedereen die dit voedzame voedsel in zijn routine wil opnemen, kan dat doen. Dr. Thaianna besteedt aandacht aan één voorbehoud: "Omdat het veel vezels bevat, mogen mensen met een losse darm er geen misbruik van maken."

Bovendien wordt detox-sap aanbevolen wanneer het individu moeite heeft met het eten van groenten, omdat acceptatie over het algemeen beter is als het in sapvorm is. Het is ook geschikt voor mensen met vochtretentie en een slecht functionerende darm?, Wijst Catia.

Net als elk ander voedsel, zou detox-sap een matige consumptie moeten hebben. Dus, zou het niet meer dan een glas per dag moeten zijn?, Zegt Catia, die waarschuwt dat sap niet als maaltijdvervanger mag worden ingenomen, omdat het niet alle voedingsstoffen biedt die het lichaam alleen nodig heeft.

Wat het tijdstip van consumptie betreft, is de ochtend het meest aanbevolen alternatief. “'S Ochtends vasten is de beste tijd, maar het betekent niet dat het niet de hele dag kan worden ingenomen. Het moet alleen tijdens grote maaltijden worden vermeden, omdat we op dit moment maagzuur nodig hebben om het spijsverteringsproces te helpen en het groene sap, omdat het erg alkalisch is, dit proces kan verstoren?, Legt Thaianna uit.

Profiteer van de tips en recepten om detox-sap in uw routine op te nemen en geniet van alle voordelen voor uw gezondheid en schoonheid!

GEZOND AFVALLEN MET GEMBER EN CITROEN???????? (April 2024)