Lokale gymnastiek helpt bij gewichtsverlies en spierversteviging

Tegenwoordig zijn er voor iedereen de meest uiteenlopende soorten fysieke oefeningen beschikbaar voor diegenen die willen bewegen, om af te vallen of gewicht te behouden, of om meer gezondheid en kwaliteit van leven te bereiken.

Dit zijn opties voor alle smaken, variërend van buitenactiviteiten tot traditionele krachtscholen en fitnesslessen tot meer recente activiteiten zoals functionele training, crossfit of bepaalde danslessen. . Hoe dan ook, alleen degenen die stil willen blijven!

En een van de vele manieren om te oefenen is er een die, hoewel niet nieuw, nooit ophield met ruimte: plaatselijke gymnastiek.

Felipe Kutianski, Ziva Physical Trainer, studeerde af in Lichamelijke opvoeding aan het Universitair Centrum van Brazilië (UniBrasil) van Curitiba (PR) en postgraduaat in Oefening Biochemie aan Gama Filho University (RJ), met Kettlebell Basic-certificering verkregen in St. Petersburg ( Rusland), merkt op dat gelokaliseerde gymnastiek tientallen jaren geleden erg beroemd werd, vooral voor videoklassen, verspreid door de Amerikaanse professionals. "Ze gebruikten meestal unilaterale bewegingen en accessoires als een vorm van overbelasting (bijvoorbeeld scheenbeschermers).", Zegt hij.

Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to the Body-fysiotherapeut, postdoctoraal in dermatofunctioneel en schoonheidsspecialiste, personal trainer, Pilates-instructeur en functionele training, definieert dat de gelokaliseerde gymnastiek bewegingen gebruikt die op bepaalde spiergroepen zijn gericht en op een manier worden gedaan. repetitief. "Elke herhalingssessie moet worden gescheiden door een pauze voor spierrust", legt hij uit.

Lees ook: 10 oefeningen die je helpen buik te verliezen

Voor Luciene is gelokaliseerd gymnastiek zeer geschikt voor zowel vrouwen als mannen die meer calorieën willen verbranden, niet van bodybuilding houden en / of liever iets "levendigs" hebben.

6 goede redenen om gelokaliseerde gymnastiek aan te nemen

De expert Luciene benadrukt als belangrijkste voordelen van gelokaliseerde gymnastiek:

1. Houdingsverbetering: Door een grote verzameling oefeningen te trainen, traint de sportschool het hele lichaam op een evenwichtige manier, wat bijdraagt ​​aan een betere houding.

2. Helpt spiermassa te vergroten en / of te behouden:Gelokaliseerde gymnastiek is een goede keuze, of u nu wilt aankomen of wilt behouden wat u al hebt, wat niet alleen esthetisch gezien voordelen oplevert, maar ook voor de gezondheid in het algemeen.

3. Verbetering van psychomotorische vaardigheden: Met gevarieerde oefeningen kan gelokaliseerde gymnastiek bijdragen aan verbeterde behendigheid, balans en coördinatie.

Lees ook: 13 tips om op een gezonde manier honger voor de gek te houden

4. Preventie van mogelijk letsel: Wanneer correct en vaak gedaan, helpen gelokaliseerde gymnastiek potentiële dagelijkse verwondingen te verminderen en op te vangen naarmate de spieren sterker worden en pezen en ligamenten beschermen.

5. Verbetering van fitheid en kwaliteit van leven: Net als andere fysieke activiteiten, lokaliseert gymnastiek er een uit een zittende levensstijl en zorgt het voor betere conditionering, niet alleen voor de persoon die traint, maar voor het uitvoeren van al zijn dagelijkse activiteiten. Dit alles zorgt voor een nog betere kwaliteit van leven.

6. Hulp bij gewichtsverlies: Net als andere activiteiten is plaatselijke gymnastiek een goede bondgenoot in het afslankproces. Het biedt spierversterking en dus meer vetverlies, en helpt het lichaam vorm te geven en het cardiorespiratoire systeem te ondersteunen.

Felipe benadrukt dat alles sterk afhankelijk is van de kenmerken en de intensiteit van de klas en elke leraar, maar meestal worden bij plaatselijke gymnastiek winsten in uithoudingsvermogen en spierkracht gepresenteerd, wat dus significante resultaten oplevert in cardiorespiratoire responsen en gewichtsverlies.

Gelokaliseerde gymnastiek en gewichtsverlies

Luciene wijst erop dat plaatselijke gymnastiek kan helpen bij het afvallen, omdat het energieverbruik gedurende een uur van activiteit kan variëren van 350 tot 500 calorieën. "Maar het is opmerkelijk dat de exacte hoeveelheid calorieën wordt bepaald, rekening houdend met factoren zoals de intensiteit van de klasse, het tempo (in slagen per minuut) en het lichaamsgewicht van de persoon," zegt hij.

Lees ook: 20 beste oefeningen om gewicht te verliezen

"Bovendien draagt ​​dit soort activiteit bij aan het behoud van spiermassa, waardoor vetmassa wordt geëlimineerd, evenals verminderde doorzakken." Dus op een algemene manier samenwerken aan het gezonde gewichtsverliesproces? Voegt Luciene eraan toe.

Felipe benadrukt dat gewichtsverlies veel zal afhangen van de intensiteit van de klasse en andere factoren zoals: volume, interval, energiebanen en anderen. De expert herinnert ook aan de essentiële rollen van voedingsreeducatie en wekelijkse trainingsfrequentie, met behulp van spanning of metabole overbelasting in gymlessen.

? Gymnastiek zal fungeren als een stimulans, dat wil zeggen slechts een? Stuk? Felipe zei over het proces van gewichtsverlies, essentieel als voedingsmonitoring, omdat de definitie van spieren niets minder is dan de vermindering van het vetpercentage, met een goed volume spiermassa?

Gelokaliseerde gymnastiek x bodybuilding

Felipe legt uit dat gymnastiek een meer metabolische trainingsroute gebruikte, met weinig herhalingen, isometrieën, in een poging een meer oxidatieve spieromgeving te verlaten. "Bodybuilding maakt meestal gebruik van een meer spanningsweg, met behulp van mechanische overbelasting van de spieren, die via microlesions werken voor hun winst, zoals hypertrofie," zegt hij.

Samengevat: gymnastiek zal zich richten op uithoudingsvermogen en spierversteviging, terwijl bodybuilding zich meer zal richten op hypertrofie en spierkracht. Beide zullen resultaten tonen in cardiorespiratoire toename en gewichtsverlies, afhankelijk van hoe de leraar de training organiseert?, Benadrukt Felipe.

Lees ook: 12 tips om gemotiveerd te blijven in de sportschool

Voor Luciene is bodybuilding het meest geschikt voor mensen die spierkracht en volume willen bereiken. "Al gelokaliseerde gymnastiek kan een goede keuze zijn voor diegenen die meer calorieën willen verbranden en een meer stimulerende activiteit zoeken, omdat gymnastiek wordt uitgevoerd op het ritme van muziek," zegt hij.

Home Turnen

Felipe legt uit dat gymnastiek (oefenen zonder het gebruik van apparaten) de beste vorm van gymnastiek is om thuis te doen. "Om de oefeningen uit te voeren, kunt u alleen lichaamsgewicht gebruiken of wat accessoires toevoegen."

Hieronder noemt de fitnesscoach voorbeelden van thuisoefeningen:

burpee

De persoon zal een squat doen, dan in een plankpositie gaan en een armflexie uitvoeren. In de laatste fase keert ze terug van buigen naar het bord, springt naar de squat positie en eindigt met een verticale sprong.

Squats met verticale hakken

De persoon hurkt tot ongeveer 90 graden van de knieën, keert terug naar de startpositie en eindigt met een volledige sprong en neemt de voeten van de grond.

Russische Twist met Kettlebell

Zittend houdt de persoon de kettlebell op borsthoogte en zonder dat de voeten de grond raken. Met gecontroleerde bewegingen zal de persoon een romprotatie uitvoeren, waardoor de kettlebell de grond aan de zijkant van zijn heup raakt zonder dat de voeten de vloer raken.

Armflexie met handsteun

De persoon bevindt zich in een plankpositie met gestrekte ellebogen en raakt alleen de tenen van de grond. De handen houden de flexiepads vast, waardoor het bewegingsbereik groter wordt. Door alleen de ellebogen te buigen, zal de persoon de MET-borst benaderen, bijna aanraken of aanraken indien nodig. In de laatste fase zal de persoon de extensie van de ellebogen uitvoeren totdat ze opnieuw zijn uitgelijnd. Indien nodig kan de student de knieën op de grond plaatsen om de intensiteit van de oefening te verzachten.

Luciene merkt op dat er thuis veel oefeningen kunnen worden gedaan. "Naar een sportschool gaan of een leraar inhuren die je meer specifieke begeleiding geeft, zou ideaal zijn om goede resultaten te bereiken," adviseert hij.

Andere oefeningen die met succes met behulp van huishoudelijke artikelen thuis kunnen worden gedaan, zijn:

• Springtouw;
• Rennen of fietsen;
• abdominale;
• Directe draad;
• Franse triceps;
• Laterale hoogte;

Om veilig thuis te oefenen, adviseert Felipe: • Probeer heel voorzichtig te zijn met uw verwijzingsbronnen. Gebruik indien mogelijk het advies van een gekwalificeerde professional om uw trainingen en bepaalde aanpassingen voor te bereiden?

Luciene voegt eraan toe dat de beste voorzorgsmaatregelen voor het doen van gymnastiek thuis zijn: opwarmen en strekken om letsel te voorkomen en de basis goed te doen. Doe geen inspannende oefeningen of oefeningen die u op internet hebt gezien, omdat deze u een ongeluk of zelfs een ernstiger letsel kunnen veroorzaken. En bij voorkeur altijd de hulp van een professional? Concludeert de personal trainer.

Vergeet niet dat het beoefenen van ten minste één fysieke activiteit essentieel is voor een betere kwaliteit van leven. Het is dus de moeite waard om een ​​soort activiteit te vinden waarmee u zich identificeert en u gemotiveerd houdt om vaak te oefenen!

Kalkoennek of verslapte huid hals liften, All About Beauty Turnhout (April 2024)