gezondheid
April 28, 2024
Minuten Om Te Lezen: 0

Tips voor een harde kont

Butt is een van de lichaamsdelen waar vrouwen, vooral Braziliaanse vrouwen, zich het meest zorgen over maken. Het vrouwelijke lichaam heeft de neiging om vet op te hopen in de heupen, dus wanneer de billen beginnen te zakken, zakken en vol cellulitis zijn, is het tijd om een echte oorlogsoperatie te starten en alle wapens te gebruiken om de vijanden van de harde kont aan te vallen. en genezen.

Gezond eten en een zware training krijgen zijn goede strategieën, maar het zijn niet alleen de gymtrainingen die voor goede resultaten zorgen. Als je geen tijd en geld hebt om naar de sportschool te gaan, is het goede nieuws dat sommige oefeningen thuis kunnen worden gedaan. Bekijk onze tips en leer wat je moet doen om een jaloerse kont te winnen.

eten

Versterking van de voedingszorg is essentieel om verslapping en problemen zoals butt cellulitis te voorkomen. Voer een voedselreeducatie uit om te leren hoe je voedsel op een evenwichtige manier en zonder overdrijving kunt consumeren. Volg een menu rijk aan fruit, groenten, mager vlees en consumeer tot twee liter water per dag en vermijd overtollige suiker, vet, koolhydraten en koolzuurhoudende vloeistoffen.

Oefeningen om een harde kont te hebben

Voortdurend trainen is essentieel voor een mooie, harde kont. Intensievere oefeningen zoals hardlopen, krachttraining, wateraerobics, gelokaliseerde, functionele gymnastiek en dans zijn voorbeelden van activiteiten die de spieren in de gluteusregio versterken.

Naast het sporten in de sportschool, dragen sommige veranderingen in de dagelijkse gewoonten ook bij aan degenen die een duidelijke derrière willen bereiken. Laat de zittende levensstijl los en beweeg je lichaam meer: beweeg de lift de trap op, probeer te trappen en meer te lopen, springtouw en oefen eenvoudige oefeningen thuis.

Om thuis te doen

Oefening vier ondersteunt: De uitgangspositie is om je knieën en ellebogen op de vloer te laten rusten. Houd je rechterknie gebogen, til je been lichtjes op naar de heuplijn en houd enkele seconden omhoog. Keer rustig terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met uw linkerbeen.

squat: Hurk langzaam alsof je op een stoel wilt zitten. De knieën moeten worden gebogen in een hoek van 90 ° ten opzichte van de dij en de kuit. Houd uw evenwicht door uw armen naar voren te strekken.

voorschot: Buig een been in een hoek van 90 ° en laat de andere helft uitgestrekt om je heuplift en squat te ondersteunen. Keer rustig terug naar de beginpositie en verander de beenpositie om de oefening te herhalen.