Om de kwaliteit van leven van een individu te verbeteren, is het noodzakelijk om gezond eten te combineren met regelmatige lichamelijke activiteit. Onderzoek toont aan dat, naast het verbeteren van het gevoel van welzijn, gezonde gewoonten de kans dat een persoon een ernstige ziekte ontwikkelt, zoals kanker, diabetes, hypertensie en mogelijke hartaanvallen, tot 40% verkleinen.
Om deze verandering op de juiste manier te maken, moet u specialisten zoeken om het juiste plan voor u te begeleiden. Na het consult lijkt het starten van het programma een gemakkelijke taak, maar het resultaat hangt af van uw inspanningen. Hier zijn enkele tips van voedingsdeskundigen die uw dieet stimuleren en gewoonten veranderen die uw gezondheid schaden.
Hier zijn 4 trefzekere tips om de effecten van uw dieet te vergroten.
1? Eet langzaam
Onze verzadiging wordt gereguleerd door stoffen in het spijsverteringskanaal, dus het is noodzakelijk om de hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) op rustige plaatsen te hebben met een tijd van ten minste twintig minuten en zich alleen te concentreren op voedsel. In het ideale geval duurt het dertig tot veertig seconden elke kauw en is er een pauze voor elke hap. Ten slotte is het altijd de moeite waard om dat te onthouden drink vloeistoffen tijdens de maaltijd Vertraagt het spijsverteringsproces, dus wacht veertig minuten tot een uur om na de maaltijd te drinken.
2? Salade eerst
De salade lijdt nog steeds onder het vooroordeel van sommige mensen, maar het moet dagelijks door iemand worden geconsumeerd een gezond dieet handhaven en afvallen. Rauwe groenten bevatten veel vezels en helpen ons lichaam te verzadigen, en omdat ze een kleine hoeveelheid calorieën bevatten, kunnen ze in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd. De tip is altijd om vóór de warme gerechten een aanzienlijke hoeveelheid gevarieerde salades te eten, dus als je naar het hoofdgerecht gaat, zul je niet langer zo hongerig zijn.
3? Geef de voorkeur aan hele voedingsmiddelen
Het is de moeite waard om geraffineerd voedsel, zoals meel, brood, rijst en pasta, in te wisselen voor geheel voedsel. Want naast dat ze meer vezels en voedingsstoffen bevatten, hebben hele voedingsmiddelen het vermogen om het ledigen van de maag te verminderen, waardoor de verzadiging na elke maaltijd toeneemt. Deze voedingsmiddelen helpen ook bij de darmtransit, waardoor constipatie wordt voorkomen, een probleem dat bij veel vrouwen veel voorkomt.
4 Vermijd knijpen
Mensen die de gewoonte hebben om goodies te knijpen, zoals: snoepjes, crackers, chips en chocolaatjes, hebben de hele dag moeilijker om af te vallen. Vanwege een gebrek aan voedingsstoffen voorkomen deze voedingsmiddelen dat de persoon langdurig verzadigd raakt. Op deze manier voed je jezelf vaker dan nodig om tevreden te blijven. Laat dit voedsel alleen in het weekend genieten. Tijdens de week geven de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen.
5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken (April 2024)
- Eten, Diëten
- 1,230
