19 oefeningen om aan je bureau te doen

Helaas, met de drukte van het dagelijks leven, vooral van het werk, vergeten mensen vaak tijd te reserveren om te ontspannen en voor zichzelf te zorgen.

Tegenwoordig werken bijvoorbeeld veel mensen van verschillende beroepen altijd achter de computer en brengen daar uren en uren van hun dag door. Hoe interessant is het dat deze mensen, zelfs als ze regelmatig sporten wanneer ze niet werken, een paar seconden van hun werk opzij zetten om een ​​beetje rond te bewegen? wat grote voordelen zal opleveren!

Andréa Mello, een lichamelijke opvoeder die gespecialiseerd is in beroepsgymnastiek en wieldansen bij Senac-SP, legt uit dat het over het algemeen wordt aanbevolen om een ​​uur te zitten en dan vijf minuten te stretchen of te lopen. "We maken een grapje dat ze levendig is in het lichaam, zodat ze zich kan ontspannen en een beetje rek in de spieren heeft die al lang in dezelfde positie staan", zegt hij.

De opvoeder voegt eraan toe dat het belang van bewegen op het werk is dat de persoon kan strekken, ontspannen, ontspannen en? ook: weet hoe je lichaam is, wat zijn de punten van stress en neem een ​​beetje van die stress veroorzaakt door dezelfde positie, die uren op de werkplek wordt gehouden.

Natuurlijk ondervindt de persoon binnen de functie enkele beperkingen die door het bedrijf zijn opgelegd. Dit gebeurt zelfs in het geval van arbeidstraining door een professional, zoals Andrea uitlegt. ? De tijd, de ruimte die deze persoon heeft? Dus, afhankelijk van de rol die ze vervult en het type bedrijf of bedrijf waarmee ze samenwerkt, hebben we enkele beperkingen als fysiek opvoeder om activiteiten te bedienen. Maar de interesse wanneer we werkgymnastiek ontwikkelen is om te werken aan zelfbewustzijn van het lichaam, het uitrekken van dit lichaam dat uren en uren werkt te midden van stress. Werkt het ook een beetje met de kwestie van speelsheid en recreatie waar mensen om kunnen lachen?

Hoe snel moet ik verhuizen?

De lichamelijke opvoeder legt uit dat het van tijd tot tijd (elk uur) belangrijk is dat de persoon de tafel of voor de computer verlaat en een wandeling maakt, zich uitrekt, speelt? een klein beetje met een tennisbal om de handen te ontspannen en het lichaam te masseren. • Doe de basisrekoefeningen zoals het strekken van de rug, de benen, de cervicale. Hoe dan ook, sommige bedrijven hebben zelfs enkele aan de muur bevestigde rekdiensten. Ze kan er soms wat selecteren en doen, ze herhalen in de badkamer, in de kamer waar ze bezet of in gereserveerde ruimtes in het bedrijf zelf, zegt hij. "Het belangrijkste is om routines te maken die het lichaam uit de zittende levensstijl halen," voegt hij eraan toe.

Maar wat niet iedereen weet, is dat sommige oefeningen ook tijdens het zitten kunnen worden uitgevoerd. Hieronder geef je enkele suggesties.

Strekt zich uit terwijl u zit

1. Strek je benen voor je lichaam en strek jezelf door te proberen je tenen met je handen te vangen.
2. Draai de taille zo ver als je kunt naar links, houd vijf seconden vast. Herhaal vervolgens de beweging door naar rechts te draaien. Probeer de beweging vijf keer aan elke kant te herhalen.
3. Strek uw armen met uw rug en houd uw handen tegen de rugleuning van de stoel.
4. Draai de enkels ongeveer vijf seconden in beide richtingen (rechts en links). Probeer vijf sets van acht herhalingen in elke richting te doen.
5. Strek uw rechterarm zo ver mogelijk naar links. Steun uw linkerhand op de boef van uw linker elleboog, waardoor deze langer wordt. Voel de rek ongeveer vijf seconden en voer vervolgens dezelfde beweging uit met de andere arm. Probeer aan elke kant vijf keer te herhalen.
6. Om je kuiten te verplaatsen, haal je hielen van de vloer, staand op je tenen (zittend op de stoel). Houd deze positie tien seconden vast. Probeer de oefening acht keer te herhalen. De kuitspieren zouden na een paar seconden moeten beginnen te branden.
7. Houd je rug recht tegen de stoel en draai je nek langzaam heen en weer. De eerste keer dat je draait, houd je ogen evenwijdig aan de vloer; in de tweede; licht omhoog kijken; en kijk in de derde iets naar beneden. Herhaal de beweging ongeveer vijf keer.
8. Houd uw rug recht tegen de stoel, buig uw nek naar de rechterkant terwijl u uw linker schouder naar beneden trekt. Houd 20 seconden vast. Voer vervolgens de beweging aan de andere kant uit.
9. Steun uw hand op de tafel (strek uw armen), terwijl u uw romp recht houdt. De oren moeten zich tussen de armen bevinden. Houd ongeveer 20 seconden vast.
10. Plaats je handen achter je hoofd en breng je ellebogen langzaam terug.Houd ongeveer 20 seconden vast.
11. Beweeg voorzichtig met elk van uw vingers: strek ze uit, buig ze, open ze en sluit ze.
12. Kruis het rechterbeen over de linker, trek de dij met de linkerhand en draai de romp naar de linkerkant. Houd 20 seconden vast en herhaal dan voor de andere kant.
13. Ga in de stoel zitten met uw rug recht en kijk met ontspannen schouders langzaam heen en weer.
14. Ga in de stoel zitten met uw rug recht en met uw schouders ontspannen, kijk naar beneden en omhoog.
15. Breng met behulp van uw hand uw nek opzij en houd enkele seconden vast. Herhaal vervolgens naar de andere kant.
16. Kijk naar de vloer en houd deze verder achter je hoofd en probeer je kin op je borst te plaatsen, die naar rechts is gekanteld. Herhaal dit dan voor de andere kant.
17. Met je rechterarm achter je hoofd en je linkerhand op je rechterelleboog, duw je je hand zo ver mogelijk naar beneden. Herhaal dit dan met de andere arm.
18. Probeer de voet van de stoel zelf te nemen door de onderrug te strekken.
19. Strek je armen boven je hoofd, verweven je vingers en houd deze enkele seconden in deze positie.

Waarom zou je op je werk rondlopen?

Suggesties in overvloed voor degenen die willen oefenen tijdens het werken, inclusief zitten. En deze gewoonte is natuurlijk zeer voordelig.

Andrea legt uit dat dit soort oefeningen, gedaan tijdens het zitten op het werk, niet precies is bedoeld om het lichaam te versterken. “Om te tonen, moeten we werken met gewichten, continue series en inspanning. Wat bijvoorbeeld niet mogelijk is op kantoor. Trainingsoefeningen (gymnastiek) zijn meer gericht op stretchen. Helpen deze oefeningen om de bloedcirculatie te ontspannen en te verbeteren?

De lichamelijke opvoeder voegt eraan toe dat elke dag oefenen, consequent en onder begeleiding, helpt bij het beheersen van sommige lichaamspijnen en helpt bij het voorkomen van ziekte. "Dit komt omdat spieren en gewrichten beter zijn voorbereid op dagelijkse taken," concludeert hij.

Dus nu weet je: blijf niet de hele dag achter de computer zitten. Sta zo mogelijk elk uur op en maak een stevige wandeling. Reken ook op deze oefeningen die u kunt doen terwijl u zit. Ze helpen je te ontspannen en goed te doen voor je algehele lichamelijke gezondheid!

Nek en schouder oefeningen. (April 2024)