Het beoefenen van fysieke activiteiten is goed voor het lichaam en de gezondheid. Dat is de reden waarom elke persoon, op zijn eigen manier en binnen zijn grenzen, moet oefenen. Maar het is niet altijd mogelijk, vooral vanwege tijdgebrek, waardoor velen in een zittende levensstijl terechtkomen.
Een modus die interessant kan zijn voor mensen met een drukker en drukker leven is het HIIT-systeem (High Intensity Interval Training), dat in korte tijd veel voordelen biedt.
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt HIIT gekenmerkt door zeer intensieve oefeningen die in zeer korte periodes worden uitgevoerd, afgewisseld met momenten van rust en herstel. De sequenties worden ongeveer 20 tot 30 minuten herhaald.
HIIT-trainingen zijn niet alleen handig voor mensen die weinig tijd hebben om te oefenen, maar zijn ook een van de beste vormen van cardiovasculaire activiteit. Ken de andere voordelen van dit soort training:
1. Verbrand vet, zelfs wanneer u stopt met trainen
Dit is te wijten aan overmatig zuurstofverbruik na het sporten, wat in het geval van HIIT tot negen keer sneller verbrandt. De manier waarop deze oefening de stofwisseling verhoogt, verbrandt tot 50% meer vet dan een normale cardiotraining, zelfs als de oefeningen voor langere tijd worden gedaan.
Lees ook: HIIT Workout combineert korte, intense gewichtsverliesaerobics
2. Ontwikkelt meer spiermassa en behoudt betere spiermassa
Terwijl het stimuleren van de verbranding en het gebruik van vet en calorieën, produceren HIIT-oefeningen ook spieropbouwende hormonen, die helpen bij het ontwikkelen van magere massa. Deze oefeningen zijn hiervoor beter dan gewone, omdat langdurige oefeningen kunnen eindigen? Brandende spieren? door het lichaam te gebruiken als brandstof.
3. Verbetert de bloedcirculatie en symptomen van type 2 diabetes
Studies hebben aangetoond dat intensieve intervaltraining, zoals HIIT, de bloedstroom en verwijding van de bloedvaten bevordert. De effecten waren zelfs nog beter bij mensen met diabetes type 2. Onderzoekers realiseerden zich dat degenen die HIIT-trainingen doen, betere glucosespiegels hebben dan mensen die zitten en degenen die andere soorten lichaamsbeweging doen.
4. Versterkt de cardiovasculaire activiteit en verhoogt het uithoudingsvermogen
Werken aan hartslag en zuurstofverbruik tijdens HIIT-trainingen versterkt het hart en verbetert de cardiovasculaire activiteit en zuurstofopname. Dit verhoogt het algehele uithoudingsvermogen en trainingsvermogen, waardoor er in de loop van de tijd minder hersteltijd nodig is.
5. Voorkomt veroudering en laat je langer leven
Recent onderzoek heeft gesuggereerd dat HIIT-oefeningen de tekenen van celveroudering kunnen omkeren, wat wordt bereikt door de eiwitproductie en -synthese te verbeteren, wat op zijn beurt ook helpt bij het bestrijden van tekenen van veroudering.
6. Verbetert de spanningen van Parkinson
Studies aan de Universiteit van Alabama hebben aangetoond dat HIIT de motorische functies, kwaliteit van leven en stemming van Parkinson-patiënten kan verbeteren. Dit moet nog verder worden onderzocht, maar er zijn al verbeteringen geconstateerd in de controle, het evenwicht en het gevoel van welzijn van patiënten in vergelijking met patiënten van vergelijkbare leeftijd die geen hoge intensiteitstraining hebben gevolgd.
Lees ook: 12 tips om gemotiveerd te blijven in de sportschool
7. Vergroot uw limieten
Elke keer dat u traint met een HIIT-training, verhoogt u uw fysieke limiet, zelfs voor slechts een paar momenten. Hierdoor zijn je trainingen nooit vermoeiend of saai en zonder het te beseffen zul je je uithoudingsvermogen vergroten en je gezondheid in een mum van tijd verbeteren.
Het belangrijkste is voordat u begint met oefenen een arts te raadplegen, vooral als u nog nooit eerder een training met hoge intensiteit hebt gedaan. Als je vrij bent, zoek dan een persoon om je te begeleiden, omdat sommige oefeningen ingewikkeld zijn en niet zonder professioneel toezicht mogen worden gedaan.
30 Minute HIIT Fat Burn Workout | Train With Mitchelton-Scott (April 2024)
- welzijn
- 1,230
