Buikvet: wat veroorzaakt het en hoe het te elimineren

Als je geen last hebt van dit probleem, heb je misschien op zijn minst iemand horen klagen over de "buik", meestal moeilijk te elimineren! Zelfs sommige mensen die gewichtsverlies ervaren, klagen vaak dat ze metingen op alle delen van hun lichaam hebben gemist, maar toch nog wat "buik" willen verliezen.

Het gevreesde buikvet kan iedereen irriteren, ongeacht de leeftijd. Het veroorzaakt meestal een beetje meer ongemak bij de meest ijdele mensen.

Sommige mensen geloven dat vrouwen meer? Neiging hebben? om dit soort vet op te hopen dan mannen. Maar volgens Felipe Rocha, professional in Just Fit, is dit niet waar. Zowel bij mannen als bij vrouwen is er sprake van ophoping van buikvet vanwege slechte eetgewoonten en lichamelijke inactiviteit. De man, die een Android-karakteristiek heeft, kan meer vet in de buik lokaliseren; en de vrouw, die de ginoïdeigenschap heeft, kan meer vet lokaliseren in het gebied van de heup en onderste ledematen. Maar kan de verscheidenheid aan menselijke biotypes dergelijke factoren omkeren of samenvoegen?

Oorzaken van vetophoping in de buik

Functioneel voedingsdeskundige Helouse Odebrecht wijst erop dat het vrouwelijk lichaam fysiologisch een hoger vetpercentage heeft dan het mannelijk lichaam. Maar dat is een natuurlijke biologische kwestie. Dit komt omdat vrouwen vetafzettingen hebben, bijvoorbeeld voor de melkproductie, vanwege hun lichaamsstructuren, hormonen, zwangerschap en andere eigenaardigheden die de man van de vrouw verschillen. Maar wat definieert de accumulatie van buikvet zijn de gewoonten en metabole veranderingen? Zegt hij.

Helouse wijst erop dat de ophoping van visceraal / buikvet is gekoppeld aan slechte levensstijlgewoonten, zoals hieronder vermeld:

Lees ook: 10 eetgewoonten die het metabolisme stimuleren

• Lichamelijke inactiviteit;
• Overmatige inname van koolhydraten, suiker;
• Calorische consumptie hoger dan calorische uitgaven;
• Slechte voedingskwaliteit;
• Metabole onbalans (hormonale veranderingen, slaapfalen, stress);
• Onbalans van de biochemie van het lichaam (veranderd cholesterol, diabetes of hoge glucose, hoge triglyceriden).

Het goede nieuws is echter dat door dergelijke gewoontes te verbeteren en rekening te houden met uw gezondheid, u buikvet kunt verminderen en / of de ophoping ervan kunt voorkomen. Hieronder vindt u een aantal tips van professionals om deze doelen te bereiken.

8 stappen om buikvet te elimineren

1. Cardiovasculaire oefeningen samenvoegen met bodybuilding: Rocha wijst erop dat het mengen van de cardiovasculaire oefeningsroutine met bodybuilding de calorische uitgaven verhoogt en het metabolisme van het individu optimaliseert.

2. Fractioneer de feed: Dat wil zeggen, eet de drie hoofdmaaltijden, ontbijt, lunch en diner en tussentijdse snacks, niet langer dan vier uur vasten. Zo ontvangt uw lichaam voedingsstoffen die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten en slaat het geen vet op. Maar moeten maaltijden evenwichtig zijn en aan de behoeften voldoen? Helouse wijst erop.

3. Vermijd verwerkte producten: De voedingsdeskundige legt uit dat ze rijk zijn aan plantaardig vet en / of suiker en / of zoetstof en chemische additieven zoals conserveermiddelen en kleurstoffen, die giftige stoffen voor het milieu zijn en het metabolisme kunnen verstoren.

4. Vermijd suiker: Helouse herinnert eraan dat het essentieel is om de toevoeging van suiker en ook voedingsmiddelen die suiker bevatten in de samenstelling te vermijden.

Lees ook: 10 manieren om overeten na de training te voorkomen

5. Consumeer vezel: Ze verminderen de absorptie van glucose. Zoals haver, chia, amarant, quinoa, lijnzaad, bruine rijst, verschillende soorten fruit en groenten?, Zegt de voedingsdeskundige.

6. Vermijd alcohol en frisdrank: Helouse herinnert eraan dat het essentieel is om dit soort dranken te vermijden.

7. Slaap lekker: "een goede nachtrust hebben en niet te laat slapen (tot 23.00 uur wordt aanbevolen)", zegt Helouse.

8. Inslikken vloeistof: "bij voorkeur water of ongezoete thee", zegt de voedingsdeskundige.

Om de ophoping en overtollig buikvet te verminderen zijn noodzakelijk: een uitgebalanceerd dieet, met volle granen, fruit en groenten verdeeld over de dag; consumptie van vezels zoals haver, lijnzaad, chia in preparaten; waterinname, een goede nachtrust en veel bewegen?, vat Helouse samen.

Aërobe of gewichtstraining: welke is het meest effectief?

Talita Moretti, personal trainer, specialist fysiotherapie en hartrevalidatie en specialist speciale groepen, wijst erop dat beide belangrijk zijn.Aërobe oefening heeft een hoger calorieverbruik dan gewichtstraining. Bodybuilding versnelt echter het gewichtsverlies door het verhogen van het zuurstofverbruik na het sporten (EPOC), dat wil zeggen, houdt uw lichaam nog steeds een hoog energieverbruik in, zelfs nadat u klaar bent met trainen?, Zegt hij.

Het helpt zelfs om de spiermassa te behouden (en zelfs te vergroten) en versnelt het metabolisme in rust. Daarom maakt het combineren van beide soorten training gewichtsverlies veel sneller en effectiever. In het ideale geval zou u minimaal 220 minuten per week moeten sporten om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken, ”voegt Talita toe.

Rocha wijst erop dat het ideaal altijd is om fysieke capaciteiten te combineren, waardoor een situatie van conditionerende winst wordt gecreëerd, die hogere prestaties, hogere calorische uitgaven voor activiteiten, winst in spiermassa, verhoogde metabolische snelheid en, ten slotte, een organisme levert dat beter gebruikt. uw energiebronnen (bijv. vet)?

Gezondheidsrisico's van buikvet

Het is belangrijk om de verschillen tussen onderhuids en visceraal vet te begrijpen. Onderhuids vet bevindt zich onder de huid en is een bron van fysiologische energie. Beschermt onze organen, is een thermische isolator, alles onder normale omstandigheden (niet-zwaarlijvige persoon). Is dat al visceraal vet? in de organen, waardoor hun goede werking wordt voorkomen en op middellange termijn verschillende problemen ontstaan ​​(zoals diabetes)?, legt Rocha uit.

Helouse wijst erop dat onderhuids vet er een is dat niet direct is geassocieerd met de organen, zoals in het geval van visceraal vet, dat direct is gekoppeld aan de organen (bijv. Darm, lever, pancreas), wat het geval is met buikvet hieronder van de buikspier. Er is geen bot of spier dat vet van organen scheidt. In tegenstelling tot bijvoorbeeld heupvet, dat hoewel schadelijk nog steeds minder is dan buikvet?

Volgens de functionele voedingsdeskundige werd het belang van het bepalen van de verdeling van lichaamsvet in 1956 vastgesteld. • Lokalisatie van buikvet (centrale obesitas genoemd) wordt geassocieerd met metabole stoornissen en cardiovasculair risico. En dit is serieus, gaat veel verder dan een esthetiek, is een gezondheidsrisico?, Hoogtepunten.

"Buikdistributie wordt geassocieerd met cardiovasculaire risicofactoren zoals dyslipidemie, hoge bloeddruk en diabetes mellitus," voegt Helouse toe.

De diëtist wijst erop dat metingen van de tailleomtrek en follow-up of de verhouding van taille tot heup altijd moeten worden geëvalueerd. "Deze metingen kunnen een schatting geven van buikvet, dat op zijn beurt correleert met de hoeveelheid visceraal vetweefsel," zegt hij.

• Voor vrouwen wordt een taille-meetresultaat van minder dan 88 cm verwacht. En voor mannen, minder dan 102 cm. Taille / heup ratio (WHR) moet kleiner zijn dan of gelijk zijn aan 0,85 voor vrouwen; en minder dan of gelijk aan 0,95 voor mannen. Wordt het aanbevolen om het verkrijgen van deze maatregelen deel uit te maken van de klinische routine voor gezondheidsrisicobeoordeling?, Benadrukt Helouse.

De diëtist wijst er ook op dat viscerale vetafzettingen sneller mobiliseren dan andere regio's, waardoor de toevoer van vrij vet in het portaalsysteem (lever) toeneemt, wat de bloedglucose en insuline kan verhogen en tot weerstand tegen vet kan leiden. insuline (pre-diabetes)?

Eten: de schurken en de goeden in de geschiedenis

Helouse citeert wat de belangrijkste soorten voedingsmiddelen zijn die bijdragen aan de accumulatie van buikvet:

schurken

• suiker;
• Slechte vetten, zoals margarines;
• Plantaardige en gehydrogeneerde vetten aanwezig in verwerkte producten;
• Gefrituurd voedsel;
• Te veel boter en olie;
• Koolhydraten van slechte kwaliteit zoals crackers, cakes, witte bloem, wit brood, chips, zoute snacks etc.

Er zijn daarentegen voedingsmiddelen die, indien geassocieerd met gezonde gewoonten, de accumulatie van buikvet kunnen helpen verminderen of voorkomen. Helouse citeert wat ze zijn:

Goede jongens

• Chia: Uitstekende bron van oplosbare vezels, in contact met water vormt een gel die helpt de glucose-absorptie te verminderen, waardoor de glycemische index van maaltijden wordt verlaagd. Aanbevolen gebruik van 1-2 eetlepels per dag toegevoegd aan fruit, sappen, vitamines en preparaten?, Benadrukt de voedingsdeskundige.
• Thermogene kruiden en specerijen: De thermogene werking van voedsel wordt gekenmerkt door het verhogen van de calorische uitgaven van het lichaam en het bevorderen van de afbraak van vetcellen. Voedingsmiddelen zoals gember, kaneel en peper, wanneer gebruikt in voedsel, helpen bij dit proces. Het gebruik kan worden gemaakt in preparaten, in sappen, saladedressings, enz.?, Legt Helouse uit.
• Omega 3 Rich Foods: "Zoals vis (zalm, sardines, tonijn), noten, lijnzaad, quinoa, zeewier, olijfolie, die ontstekingsremmend werken en rechtstreeks op de vetcel werken, wat een ontstoken weefsel is", zegt de voedingsdeskundige.
• Avocado- en Kokosolie: Dit zijn uitstekende kwaliteitsvetten die het triglyceridegehalte in het bloed verbeteren en helpen bij het verminderen van buikvet. Het is essentieel om ze in de natuurlijke vorm te consumeren, waardoor de toevoeging van suiker aan avocado wordt vermeden, zoals velen doen?, Legt Helouse uit.
• Groene thee (wit, rood en zwart): De voedingsdeskundige legt uit dat groene thee met zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen een van de meest bestudeerde kruiden is als het gaat om obesitas en vet. De actie is te danken aan zijn fytochemicaliën, die de bloedglucose en vetstofwisseling kunnen verbeteren. Het ideaal is om het kruid te consumeren en niet te zoeten om dit effect niet te verliezen. De yerba mate kan hier ook worden genoemd als een van de hulpvoedingsmiddelen met eigenschappen die erg lijken op groene thee?, Hoogtepunten.

6 vragen over buikvet beantwoord

Hieronder verduidelijken professionals de belangrijkste vragen over ophoping van buikvet (of de "gevreesde buik").

1. Is het normaal dat sommige mensen de neiging hebben om buikvet op te hopen, terwijl anderen zich elders ophopen, zoals billen en rijbroeken?

Felipe Rocha: Helemaal normaal, omdat de mens een oneindige diversiteit heeft.

2. Helpt het gebruik van reducerende crèmes vóór het sporten?

Felipe Rocha: Nee, niets is wetenschappelijk bewezen de financiële kosten waard!

3. Is het waar dat buikspieren niet worden aanbevolen voor degenen die een platte buik willen?

Felipe Rocha: Dit is een mythe, omdat het van cruciaal belang is om de buikspieren te versterken voor een goede spierbalans en een zeer stabiele wervelkolom.

4. Moet ik mijn weekendbier opzij zetten om mijn buik te verliezen?

Helouse Odebrecht: buik verliezen? Een combinatie van factoren is vereist. Uitgebalanceerd dieet; minder calorieën en voedingsmiddelen met veel suiker en vet; frequente lichamelijke activiteit; goede nachtrust; Stressreductie en goede hydratatie. Matig alcoholgebruik zou niet verantwoordelijk zijn voor de toename van buikvet. Het kan zijn dat in het begin, als het individu erg overgewicht heeft en met alarmerende buikvetwaarden, het noodzakelijk is om alcohol te elimineren en de rest aan te passen. Alcoholgebruik moet echter matig zijn, maar niet noodzakelijkerwijs uitgesloten. Dit verbruik moet individueel worden beoordeeld.

5. Ik train en ben sterk. Maar mijn buik krimpt niet. Wat doe ik verkeerd?

Felipe Rocha: Voedsel moet beter gestructureerd zijn en uw training moet gericht zijn op uw doelen.

6. Betekent het hebben van buikvet noodzakelijkerwijs dat ik een ziekte heb?

Felipe Rocha: Nee, het heeft slechte gewoonten.

Wanneer is plastische chirurgie aangewezen?

In sommige gevallen kan plastische chirurgie om buikvet te verwijderen geïndiceerd zijn. Plastisch chirurg Francisco Alionis Neto legt uit dat de indicatie voor plastische chirurgie varieert volgens enkele factoren:

1. Vet locatie: Plastische chirurgie is gunstig bij patiënten met vet in het onderhuidse weefsel van de buikwand. In gevallen waar vet meer gelokaliseerd is in de buikholte, rond de darm (de moeilijkste buik, de populaire bierbuik), zal plastische chirurgie niet het gewenste effect hebben. In deze gevallen wordt in eerste instantie de verandering van eetgewoonten en lichamelijke activiteit aangegeven?, Legt de chirurg uit.

2. Overmatige huid: Bij patiënten met ernstig gewichtsverlies of zwangerschap kan er overtollige huid zijn geassocieerd met overtollig vet, legt Alionis Neto uit. "In deze gevallen moet rekening worden gehouden met de mogelijkheid van het uitvoeren van abdominale dermolipectomie (abdominoplastie) met of zonder liposuctie, volgens de behoefte en evaluatie van de arts," zegt hij.

3. Gelokaliseerde vetophopingen zonder overtollige huid: "In deze gevallen is liposuctie geïndiceerd, wat de verwijdering van overtollig vetweefsel bevordert, evenals het terugtrekken van de huid van het gebied, wat leidt tot een significante verbetering van de lichaamscontouren", legt de plastisch chirurg uit.

Het is opmerkelijk dat er op dit moment nog veel behandelingen van cosmetische klinieken zijn die een vermindering van buikvet beloven, evenals controverses over hun effectiviteit. Maar goed, het is bekend dat geen enkele behandeling "wonderen doet". Om buikvet aanzienlijk te verminderen, is het essentieel om een ​​goed dieet te hebben dat gepaard gaat met regelmatige lichamelijke activiteit.