Je hebt waarschijnlijk gehoord dat lichamelijke activiteit tal van gezondheidsvoordelen biedt. Je moet daarentegen weten hoe negatief en gevaarlijk het is om een zittend persoon te zijn.
Als je je er zorgen over maakt, maar je bent het soort persoon dat niet graag naar de sportschool gaat of een sport beoefent, weet dan dat alles niet verloren is! Er zijn eenvoudige oefeningen en zelfs enkele dagelijkse acties die u kunnen helpen om uit uw zittende levensstijl te komen!
Risico's die fysieke inactiviteit biedt
Fysieke inactiviteit kan worden gedefinieerd als een gebrek aan voldoende fysieke activiteit en kan de gezondheid en het leven van een persoon aanzienlijk beïnvloeden.
Gustavo Starling Torres, postdoctoraal arts in de sportgeneeskunde, lid van het Centre for Studies in Exercise Physiology and Training (Cefit), en directeur van de Jungle Fight Championship Medical Commission, wijst erop dat zittend leven onbruikbaar maakt van de gevraagde organische systemen tijdens de verschillende vormen van fysieke activiteit, die bijgevolg een proces van functionele regressie ingaan.
"Daarom wordt fysieke inactiviteit direct of indirect geassocieerd met de oorzaken of verergering van verschillende ziekten zoals kransslagaderaandoeningen, hartinfarct, hypertensie en cardiovasculaire aandoeningen in het algemeen, osteoporose, diabetes, obesitas en zelfs sommige vormen van kanker, leidend tot voortijdige sterfte ?, legt de arts uit.
Voordelen die fysieke activiteiten bieden
Er zijn talloze voordelen van regelmatige lichamelijke activiteit. Over het algemeen kunnen we benadrukken:
- De praktijk van lichamelijke activiteit, zoals benadrukt door Gustavo Torres, voorkomt en vermindert de incidentie van verschillende gezondheidsproblemen, zoals kransslagaderaandoeningen, hartinfarct, hypertensie en hart- en vaatziekten in het algemeen, osteoporose, diabetes, obesitas en zelfs sommige vormen van kanker. wat een langere overleving impliceert.
- Dokter Torres voegt eraan toe dat de activering van de orgaansystemen (cardiorespiratoir, zenuwachtig, endocrien, musculoskeletaal, enz.) Door lichamelijke oefening aanpassingen en verbeteringen daarvan oplevert. De prestaties van dagelijkse activiteiten zijn dus beter en gemakkelijker en zorgen voor een betere kwaliteit van gezondheid en leven.
- Lichamelijke activiteiten verbeteren het zelfvertrouwen en zorgen voor meer socialisatie.
Hoe het probleem te voorkomen?
Maar ten slotte, wat moet een persoon niet doen om als zittend te worden beschouwd?
Torres wijst erop dat het American College of Sports Medicine (ACSM), als een minimumaanbeveling voor volwassenen, ten minste 5 keer per week gedurende ten minste 30 minuten / dag (150 min / week) matige aerobe oefeningen voorstelt.
"Voor een betere conditionering is de basisoriëntatie voor intense aerobe fysieke activiteit minstens 3 keer per week, in sessies van niet minder dan 20 minuten, maar in totaal minstens 75 min / week," voegt de postdoctorale arts toe aan Sportgeneeskunde.
Torres wijst erop dat gematigde aerobe activiteiten die kunnen zijn die de hartslag verhogen in het bereik van 64-76% van de maximale hartslag (HRmax) en intens in het bereik van 77-93%. "Een eenvoudige en snelle manier om HRmax in te schatten, is aftrekken van 220 de leeftijd van de persoon in jaren (HRmax = 220" leeftijd), "legt de arts uit.
De professional benadrukt ook dat deze oefeningen idealiter geassocieerd moeten worden met bodybuilding en flexibiliteitsoefeningen.
Eenvoudige oefeningen en suggesties om fysieke inactiviteit kwijt te raken
Hieronder staan enkele suggesties over hoe u uit een zittende levensstijl kunt komen zonder noodzakelijkerwijs naar de sportschool te gaan.
1. Wed op huishoudelijke taken
Torres legt uit dat 30 minuten matige aerobe activiteit gedurende de dag cumulatief kan zijn, op voorwaarde dat ze worden gedaan in sessies van ten minste 10 minuten. Daarom kan het huishouden met deze minimale duur (wassen / afwassen, het huis vegen enz.) Dienen om deze aanbevolen 30 minuten of zelfs langer te bereiken.
2. Loop nog wat
Buiten de thuisomgeving is een tip, volgens Torres, om de auto opzettelijk verder van het werk te parkeren. Hiermee loopt de persoon natuurlijk meer zonder grote inspanningen.
Ga te voet in bakkerijen, supermarkten etc. Niet zo ver van huis zijn enkele alternatieven die een verandering in gewoonten kunnen maken?, Voegt de arts toe.
3. Wed op een fiets
Een andere suggestie is om de auto in te ruilen voor een fiets om naar het werk te gaan of om acties uit te voeren zoals naar de bakker gaan, supermarkten, apotheek enz.
4. Lopen
Ga je niet graag naar de sportschool ?! Dit is geen excuus om niet te sporten!
? Over het algemeen is wandelen een goed en eenvoudig alternatief, vooral voor beginners, wiens niveau van conditionering belemmerend kan zijn voor intensere activiteiten, en op veel verschillende plaatsen en gelegenheden kan worden geoefend, zonder de noodzaak van grote apparaten?, Benadrukt Gustavo Torres .
5. Dans
Dans is ook een goed alternatief voor degenen die uit hun zittende levensstijl willen komen. Het kan worden beoefend in sportscholen, dansscholen of gewoon thuis.
"Dans is ook een alternatief dat kan worden toegevoegd aan andere soorten fysieke activiteiten, met het voordeel dat het speels en vaak motiverend is", zegt dokter Torres.
6. Springtouw
Springtouw is een activiteit die zowel thuis als buitenshuis kan worden uitgevoerd. Het is leuk en het verbrandt nog steeds goede calorieën!
7. Trappen op en af
Thuis doelbewust op en neer gaan is een goede manier om te sporten zonder naar de sportschool te gaan.
Maar de tip is om waar mogelijk de trap op en af te gaan: als je in een gebouw met een lift werkt, vermijd het; wanneer je naar het winkelcentrum gaat, ontsnap aan de roltrappen etc.
8. Ga met de hond wandelen
Elke dag ten minste 30 minuten met uw hond wandelen, is een geweldige manier om uit een zittende levensstijl te komen. Bovendien zult u de gezondheid en het welzijn van uw huisdier heel goed doen!
Redenen om uit de zittende levensstijl te stappen
Gustavo Torres wijst erop dat studies hebben aangetoond dat lichamelijke inactiviteit een risico op coronaire aandoeningen met zich meebrengt, vergelijkbaar met hoge bloeddruk, roken of verhoogd cholesterol. Helaas, voor degenen die niet van sportscholen of fysieke activiteit in het algemeen houden, is de enige manier waarop we kunnen ontsnappen aan fysieke inactiviteit, en alle kwalen die ermee samenhangen, door oefening. Dit is een efficiënte 'remedie' en ook preventief, met het voordeel dat het goedkoop (of zelfs zonder kosten) en zonder bijwerkingen kan zijn als het correct wordt uitgevoerd ', zegt hij.
Naar de dokter, voordat hij oordeelt of hij het leuk vindt of niet? oefening, moet de redenering veel eenvoudiger en objectiever zijn. "Als ze zichzelf leuk vindt, wil ze niet gemakkelijker ziek worden of vaak invasieve tests ondergaan, wat pijnlijk zijn, en behandeling met verschillende medicijnen vermijden (en als ze" goed "zouden zijn, zouden ze deze naam niet hebben)?" en de ongewenste bijwerkingen, afgezien van eventuele chirurgische ingrepen en hun risico's / gevolgen, moeten inzetten op lichamelijke oefening die een krachtig? elixer? (Er wordt gezegd van een drankje met een zogenaamd magisch effect) behoud en herstel van de gezondheid van zijn gebruikers?, Concludeert Gustavo Torres.
Dus verspil je tijd niet: als je nog niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, begin dan geleidelijk aan te sporten, zelfs als je harder aan dagelijkse activiteiten werkt (zoals het huis schoonmaken, naar je werk lopen, naar boven gaan en trap af etc.)? Dit zal geleidelijk een gezonder leven leiden!
#01 - 4 oefeningen voor een complete voetballer | Voetbalomgeving (April 2024)
- geschiktheid
- 1,230
