Hoe nieuw gewicht te behouden na gewichtsverlies

Afvallen is niet altijd een gemakkelijke taak: het vereist toewijding, doorzettingsvermogen en verandering van gewoonte. Wanneer dit echter het echte doel van een persoon is of, in sommige gevallen, zelfs een noodzaak afhankelijk van zijn gezondheid, is zeker elke inspanning het waard!

Niets is immers bevredigender dan op de weegschaal gaan staan ​​of een beoordeling doen met uw voedingsdeskundige en dat controleren? na dagen, maanden of zelfs jaren van doorzettingsvermogen? Je hebt de resultaten bereikt die je verwachtte!

Maar dit is waar veel mensen denken dat de? Battle? eindigde, met een volledig positief evenwicht, en dat vanaf nu alles kan zijn zoals vóór het dieet? geen zorgen over gewicht, voedingscalorieën, beperkingen op bepaalde producten, lichamelijke activiteit etc. Dit is echter een grote fout.

Het handhaven van het nieuwe gewicht vereist ook toewijding, doorzettingsvermogen en vooral dat de goede gewoonten die tijdens de periode van het gewichtsverlies zijn geleerd, blijven worden uitgevoerd.

Klinkt ingewikkeld, niet? Maar de waarheid is dat het verliezen van gewicht en het handhaven van het ideale gewicht geen "zevenkoppig dier" is, het is volledig mogelijk, zolang de persoon vanaf het begin zijn doel op de best mogelijke manier najaagt, dat wil zeggen: zodra het begint het proces van gewichtsverlies.

Waarom niet houden aan de rage diëten?

Brunna Reis, Contours Academy-voedingsdeskundige, wijst erop dat de perfecte manier om gewicht te verliezen, een mooi lichaam te behouden en het ideale gewicht is om altijd een uitgebalanceerd dieet te hebben in combinatie met lichamelijke oefening voor altijd.

De voedingsdeskundige legt uit dat vrouwen die afvallen en later dik worden, over het algemeen degenen zijn die een tijdje op dieet zijn en na het afvallen alle gezonde gewoonten verlaten. "Of degenen die zeer restrictieve diëten deden en toen ze weer normaal gingen eten, kwam het gewicht terug", zegt hij. "Soms worden ze in deze gevallen zelfs zwaarder dan ze kunnen verliezen", voegt hij eraan toe.

Het is een feit dat tegenwoordig veel mensen zich houden aan de zogenaamde "rage diëten", meestal radicaal, die snel willen afvallen. Sommigen gaan zelfs voor medicijnen om hun doelen te bereiken.

Echter, verklaart voedingsdeskundige Brunna, het probleem met deze diëten is dat ze je zelfs helpen af ​​te vallen, maar het is geen vet dat je verliest, maar spiermassa. "Daarom komt het gewicht terug wanneer de persoon stopt met diëten omdat het vet niet is geëlimineerd", zegt hij.

Naast de daaropvolgende gewichtstoename, de "rage diëten" kan verschillende gezondheidsrisico's opleveren. "Dit varieert sterk met de stijl van elk dieet, maar de risico's variëren van onder andere een tekort aan voedingsstoffen, leversteatose, veranderde cholesterol, osteoporose," zegt Brunna Reis.

Psycholoog Luciana Kotaka, specialist in obesitas en eetstoornissen en co-auteur van de boeken? Slank gedrag met gezondheid en plezier? en "Slim Maag versus Vet Denken", legt uit dat we in een zeer onmiddellijk moment leven, waar geen tolerantie is om te wachten op een geleidelijk, veiliger en productiever proces. "We weten dat gezond gewichtsverlies langer duurt en efficiënter is, maar niemand wil bij het proces betrokken zijn en alles gebruiken wat eenvoudig en effectief lijkt", zegt hij.

De professional voegt eraan toe dat het vanwege deze factoren is dat de gevallen van eetstoornissen, met name dwang en boulimia, geleidelijk toenemen.

Noemt de psycholoog ook de gevallen van dwang (BED) en angst? situaties die moeten worden gevolgd, naast psychologie, ook de psychiater, die een geschikt medicijn rechtvaardigt dat gewichtsverlies bevordert. "Dit komt omdat dit meer ernstige aandoeningen zijn die goed eten verhinderen, waardoor de kwaliteit van het leven van de persoon in gevaar wordt gebracht", zegt hij.

Met betrekking tot medicijnen voor gewichtsverlies voegt Luciana Kotaka eraan toe dat ze geen blijvende resultaten hebben getoond, integendeel, het percentage succes is minimaal. "In mijn kantoor is heel duidelijk: vrijwel elke klant die ik bedien, heeft een geschiedenis van rage-diëten, medicijnen en is er nooit in geslaagd het gewicht te stabiliseren", zegt hij.

Luciana benadrukt dat radicale diëten en het gebruik van medicijnen niet leiden tot effectief gewichtsverlies, omdat er zeldzame gevallen zijn waarin het nieuwe gewicht wordt behouden. "Een onevenwichtig dieet kan gevolgen hebben voor de gezondheid en kan zelfs leiden tot een hoger risico bij mensen met een niet-gediagnosticeerde ziekte of zelfs een voedingstekort", zegt hij.

Om nog maar te zwijgen van het risico op het ontwikkelen van eetstoornissen zoals anorexia, boulimia en dwang, die, zoals psycholoog Luciana heeft opgemerkt, de belangrijkste gevolgen zijn van rage-diëten. Het zijn ziekten met een moeilijke behandeling waarbij een team als psychiater, psycholoog en voedingsdeskundige betrokken is.En in het geval van ernstige anorexia, ziekenhuisopname?, Verklaart.

Hoe en waarom een ​​gezond dieet volgen

Er is dus geen tekort aan redenen om zogenaamde fad-diëten te vermijden:

• Over het algemeen zorgen ze alleen voor spierverlies en niet voor vetverlies;
• Ervoor zorgen dat het gewicht weer wordt teruggewonnen;
• In sommige gevallen zorgen ze ervoor dat de persoon meer aankomt dan ze eerder verloren;
• Ze kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals onder andere een tekort aan voedingsstoffen, leversteatose, veranderde cholesterol, osteoporose;
• Ze kunnen eetstoornissen veroorzaken, die moeilijke en multidisciplinaire behandelingen vereisen.

In deze zin is het duidelijk dat de enige manier om het nieuwe gewicht te behouden, is om vanaf het begin een gezond dieet te volgen dat fysieke oefeningen omvat.

• Een gezond dieet voor gewichtsverlies moet gebaseerd zijn op dieetrevalidatie. Een goed dieet, met een uitgebalanceerd menu, goed verdeeld over voedingsstoffen?, Zegt Brunna Reis. "Er mag geen tekort zijn aan fruit, groenten, volle granen en veel water," voegt hij eraan toe.

Met betrekking tot fysieke activiteiten, wijst de voedingsdeskundige erop dat ze het dagelijkse calorieverbruik verhogen, dus ze handelen aanzienlijk in het gewichtsverliesproces. "Ze zijn ook belangrijk omdat ze een gevoel van welzijn bieden en de persoon meer bereidheid en energie geven in het dagelijks leven", zegt hij.

Luciana Kotaka benadrukt dat wanneer je gewicht verliest, de regel eenvoudig en al bekend is: je moet correct blijven eten, minder kwantiteit en meer kwaliteit, en doorgaan met fysieke activiteiten, die het behoud van een gezond gewicht bevorderen.

De psycholoog benadrukt ook dat mensen? zowel degenen die willen afvallen, als degenen die alleen het nieuwe gewicht willen behouden? Moet je nooit voedsel gebruiken als een vorm van comfort? Dat wil zeggen, compenseren? verdriet, eenzaamheid, laag zelfbeeld, angst etc. "Als dit gebeurt, wordt psychotherapie essentieel, zodat je leert om te eten uit honger en niet uit verlangen om te eten", zegt hij.

Dit komt omdat, legt Luciana uit, eten van jongs af aan komt als een vorm van troost. “Van baby drinken we warme melk die troost en welzijn veroorzaakt. En vaak wordt dit eetgedrag door het gezin versterkt: het kind huilt, geeft melk; De dochter is verdrietig, ze maakt Brigadier. In therapie zal deze relatie dus worden gewerkt aan voedselcomfort, waardoor andere manieren worden versterkt om andere onaangename situaties dan eten op te lossen, hoogtepunten.

Het is dus duidelijk dat, met een goede controle over hun gevoelens en verlangens, altijd een gezond dieet volgen en fysieke activiteiten uitoefenen, het ideale gewicht bereikt door de persoon? waarschijnlijk met voldoende inspanning tijdens een dieetperiode? zal worden gehandhaafd. En naast het doorgaan met een mooi en gezond lichaam, zal ze doorgaan met gezondheid en kwaliteit van leven.

Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl (April 2024)