gezondheid
April 10, 2024
Minuten Om Te Lezen: 6

Sedentaire levensstijl: een probleem dat 5 miljoen mensen per jaar doodt

Dit is zeker niet de eerste keer dat je de term sedentaire levensstijl tegenkomt. Beschouwd als een van de grootste kwaden van de 21ste eeuw, komt het vaak voor in gezondheidskwesties en, hoewel het op zichzelf geen ziekte is, wordt het geassocieerd met verschillende ernstige pathologieën. Maar wat is tenslotte de sedentaire levensstijl?

"Fysieke inactiviteit wordt gedefinieerd als het ontbreken of verminderen van fysieke activiteit, waardoor het dagelijkse energieverbruik van het individu daalt", legt Chiara Brandão uit, cardioloog die gespecialiseerd is in sport- en bewegingsgeneeskunde. In cijfers verduidelijkt ze dat, in meer of mindere mate, iedereen die geen krachtige aerobe oefeningen drie keer per week of matige oefeningen vijf keer per week uitvoert, als zittend kan worden beschouwd. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zou 150 minuten fysieke activiteit per week voldoende zijn om een persoon te verwijderen uit lichamelijke inactiviteit en de risicozone van daarmee samenhangende ziekten.

Klinkt als veel? Dit komt omdat ons lichaam zich tijdens het evolutieproces heeft ontwikkeld om voldoende beweging uit te voeren, omdat dat onze overleving garandeerde. Dit is tegenwoordig niet meer het geval, met steeds meer banen waarvoor we minimaal acht uur moeten zitten en voorzieningen die ons alles in handen geven. Als gevolg hiervan lijdt ons lichaam, gemaakt om te bewegen? en veel! ? meestal stilstaan.

De gevaren van fysieke inactiviteit

Wanneer we sedentaire levensstijl associëren met energieverbruik, denk ik al snel aan overgewicht. Maar hoewel fysieke inactiviteit een factor is die bijdraagt aan obesitas, gaat de afwezigheid of insufficiëntie van fysieke activiteit veel verder dan het gewicht, en beïnvloedt het neurologische systeem voor de gewrichten en zelfs mensen binnen de WHO aanbevolen body mass index. Hier zijn de belangrijkste risico's verbonden aan de aandoening:

Hart- en vaatziekten: Uit een recent Engels onderzoek van de Universiteit van Cambridge is gebleken dat lichamelijke inactiviteit twee keer zoveel doodt als obesitas met betrekking tot cardiovasculaire complicaties zoals een hartaanval, beroerte, trombose. Fysieke inactiviteit is ook gekoppeld aan verhoogde bloeddruk en cholesterol.
Metabole reumatische aandoeningen: Door het vermogen van het lichaam om stoffen te absorberen, verwerken en elimineren te wijzigen, tonen onderzoeken aan dat fysieke inactiviteit verband houdt met het ontstaan van ziekten zoals jicht, waarbij urinezuur zich ophoopt in de gewrichten en pijn veroorzaakt.
osteoporose: Sedentair leven betekent weinig lichaamsbeweging, wat op zijn beurt betekent dat het geen skeletstimuli genereert, wat versneld verlies van botmassa veroorzaakt.
diabetes: Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging resulteert in verhoogd lichaamsvet en verhoogde insulineresistentie. Bovendien heeft een Zweedse studie aangetoond dat mensen met type 2 diabetes die weinig of geen lichamelijke activiteit verrichten, een hoger risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Depressie en angst: Volgens Noorse onderzoekers die in eerste instantie 11 jaar mensen volgden zonder symptomen van angst en depressie, hebben zittende mensen 44% meer kans om de ziekte te ontwikkelen in vergelijking met mensen die minstens een uur per week bewegen.
kanker: Volgens gegevens van de WHO is 80% van de gevallen van kanker geassocieerd met de moderne levensstijl. Met betrekking tot lichamelijke inactiviteit is het gerelateerd aan de ontwikkeling van tumoren die de darm, het endometrium, de alvleesklier en de borsten beïnvloeden.

Het goede nieuws is dat, net zoals lichamelijke inactiviteit gekoppeld is aan het ontstaan van deze ziekten, voortdurende oefening kan helpen ze te voorkomen en zelfs te behandelen. Daarom is het nooit te laat om een gezondere levensstijl aan te nemen.

Lees ook: 12 beste FitDance-choreografieën om thuis calorieën te verbranden

Het belang van lichamelijke activiteit

Alleen het feit dat lichamelijke activiteit helpt bij het voorkomen en behandelen van een reeks ernstige ziekten is een voordeel. Dit betekent tenslotte een langere levensduur met levenskwaliteit, wat ook belangrijk is. Maar er zijn nog andere voordelen met betrekking tot regelmatige lichaamsbeweging. Ontmoet hieronder enkele:

Sociale interactie: Het is niet alleen zo dat bij lichamelijke activiteit stoffen vrijkomen die een gevoel van welzijn genereren. Door te onderzoeken waarom geprogrammeerde fysieke activiteit meer geestelijke gezondheidsvoordelen heeft dan dagelijkse fysieke activiteit, hebben wetenschappers ontdekt dat sociale interactie een belangrijke rol speelt in dit proces.

saldo: Hoewel sommige activiteiten meer worden aanbevolen dan andere om dit aan te pakken, kan bijna elke oefening helpen het evenwichtsverlies te herstellen of te vertragen naarmate we ouder worden, waardoor vallen wordt voorkomen.

fitness: het lijkt te regenen in de regen, maar regelmatige lichaamsbeweging verbetert geleidelijk onze conditie, verhoogt ons humeur en maakt het gemakkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals traplopen, enz.

houding: Door je lichaam te bewegen, strek je de wervelkolom en versterk je de spieren eromheen, waardoor het wordt beschermd. Bovendien bevordert oefening ook de flexibiliteit, wat helpt om de juiste houding te behouden.

Lees ook: 20 gezonde gewoonten om in uw routine op te nemen en een betere kwaliteit van leven te hebben

Concentratie en mentale capaciteit: Alleen al door de slaap te verbeteren, bevordert fysieke activiteit een aanzienlijke verbetering van de concentratie. Studies van de Harvard Medical School tonen echter ook aan dat het geheugengebonden hersengebieden stimuleert en de mentale prestaties verbetert.

Eigenwaarde: nee, het heeft niets te maken met afvallen of het definiëren van spieren. Meer dan dat, door regelmatige fysieke activiteit te doen, overschrijden we de eerder door onszelf gestelde grenzen en versterken we onze autonomie, wat een positief effect heeft op het gevoel van eigenwaarde.

Humor: Eén ding dat onze slaap verbetert, onze cirkel van vriendschappen vergroot, onze aanleg vergroot, dagelijkse activiteiten gemakkelijker maakt, en ons ons capabeler maakt had meer te doen dan ons in de stemming te brengen, toch? Bovendien stimuleert fysieke activiteit chemische stoffen in de hersenen die het gevoel van welzijn en ontspanning vergroten.

libido: Door bij te dragen aan lichamelijke en geestelijke gezondheid, verbetert lichamelijke activiteit het seksleven omdat het het libido verhoogt en wordt geassocieerd met een verminderd risico op erectiestoornissen bij mannen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat fysieke activiteit de conditie, balans en flexibiliteit verbetert, wat kan helpen de relatie te stimuleren.

10 tips voor een actiever leven

Omdat de echte voordelen van fysieke activiteit voornamelijk samenhangen met continu oefenen, zegt Chiara dat "niets de reguliere geplande oefening vervangt." Ze vermeldt echter dat kleine veranderingen in het dagelijks leven al een verschil kunnen maken in de gezondheid van mensen. Hier zijn slechts enkele voorbeelden:

Lees ook: Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je slechts 30 dagen water drinkt

Loop minstens 10.000 stappen per dag: Het idee dat in 1960 in Japan opkwam om de Japanners te helpen hun zittende levensstijl te verminderen, is nog steeds geldig en, nog beter, gemakkelijker gemaakt met behulp van technologie, met apps als Stepz, Pacer en stappenteller die speciaal zijn bedoeld om te tellen. De stappen die u op de dag hebt gezet.
Loop meer en rijd minder: begin uw auto thuis te laten wanneer u naar de supermarkt, bakker en zelfs naar het dichtstbijzijnde metrostation moet gaan. Als je deze tip combineert met de 10.000 stappen, zul je zien dat je het doel snel kunt bereiken.
Verwissel de lift de trap op: Als je op hoge verdiepingen woont, hoef je daar niet naar boven te gaan na een lange dag op het werk, maar probeer minstens drie trappen te beklimmen in de flat, op het werk of waar mogelijk. Het helpt veel!
Laat je hond meer uit: Naast het bijdragen aan zijn welzijn, voeg je ook meer fysieke activiteit toe aan je dagelijkse leven. En de coolste, naast een geweldige vriend.
Parkeer uw auto verder dan normaal: Door niet alleen aan dure parkeerplaatsen te ontsnappen, voegt u ook een paar stappen aan uw dag toe. Maar pas op, doe dit alleen op drukke en veilige plaatsen.
Stap één halte eerder uit de bus: wie met het openbaar vervoer reist, loopt immers al natuurlijker, het punt of station staat immers zelden voor de plaats waar we naartoe willen. Maar het is de tip waard om de wandeling verder te verbeteren.
Verken je stad of buurt te voet: Het is verbazingwekkend hoe vaak we plaatsen kennen van huis, maar we zijn nog nooit in die verbazingwekkende snoepwinkel in de buurt geweest. En geen manier is om dingen beter te begrijpen dan te voet. Ik garandeer je dat je versteld zult staan!
Speel meer met de kinderen: Haal de kinderen uit de telefoon en computer, en haal jezelf uit deze apparaten door ze te roepen om te vangen of om een bal te spelen.
Beweeg zelfs terwijl u zit: Wanneer je op je werk bent, probeer je buik zes keer achter elkaar, meerdere keren per dag, samen te trekken. Volgens artsen is dit voldoende om de spieren van de regio te versterken en de houding te verbeteren.
Geef de voorkeur aan activiteiten met beweging in de vrije tijd: We brengen de meeste tijd al door met zitten vanwege onze afspraken.Als het gaat om plezier, vermijd dan gewoon het kijken van films of series, en investeer in activiteiten die de meeste inspanning en bij voorkeur buitenshuis vereisen, zoals fietsen in het park, of naar het strand gaan en wandelen. Het is goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid!

Als ze ervoor kiest om geplande fysieke activiteiten op te nemen, zoals naar de sportschool gaan, zegt Chiara dat "een oefenprogramma met aerobe, flexibiliteit en neuromotorische training onmisbaar is voor het behoud van fitheid en gezondheid." Met dat in gedachten, is het de moeite waard om te zoeken naar een activiteit die bij uw profiel past en aangenaam genoeg is om u op de lange termijn te laten sporten.