Ah, de hitte! In deze tijd van het jaar lijkt het erop dat de dagen nog meer vol momenten zijn met vrienden en familie. Stranden, feesten en barbecues verschijnen het meest op de agenda, en dit resulteert vaak in het eten van langdurige maaltijden, het consumeren van met suiker gevulde drankjes en vet voedsel.
Om de effecten van al deze excessen te verminderen, heeft diëtist Marina Donadi een lijst met vervangingen samengesteld die u zullen helpen genieten van het plezier en calorieën afbreken en uw zomerdieet gezonder maken. Bekijk het maar!
1. Ander ijs
Er is geen sprake van: ijs is altijd aanwezig op het menu van warme dagen. Het probleem is dat je te veel suiker, vet en calorieën verbruikt als je regelmatig een bezoek brengt aan de ijssalon. Maar alles heeft een oplossing! Hoe zit het met het vervangen van ijs door een eenvoudige optie aangegeven door voedingsdeskundige Marina Donadi? Het is het bananenijs! Het ziet er heerlijk uit, kan thuis worden gemaakt en is veel gezonder! Hak gewoon rijpe bananen, bevries en klop in een blender. Omdat het fruit een natuurlijke emulgator heeft, krijgt de banaan een romige en zeer smakelijke consistentie! Strooi kaneel voor een nog specialer tintje.
2. Verfrissende yoghurt
Een andere goede optie om ijs te vervangen is om de natuurlijke yoghurt in de vriezer te laten en vervolgens met fruit te kloppen. Het ijs is lekker en moet aan de wens voldoen voordat je je toevlucht neemt tot de ijssalon.
3. Picknick in het park
Niets smaakt beter dan vrienden en familie verzamelen voor een heerlijke snack in de buitenlucht. Maar kan deze datum rekenen op een overvloed aan zoet, gebakken, romig en? calorie! Om van het moment te genieten zonder aan goede voeding te ontsnappen, vervang je traditionele delicatessen door gezonde opties! Een mooie fruitsalade is heerlijk en het draait allemaal om de warme dagen. Als u seizoensfruit kiest, zijn ze zoet en hoeft u zelfs geen suiker toe te voegen.
4. Gezonde snack
Hoe zit het met het bereiden van natuurlijke broodjes in plaats van de traditionele middagsnack met gevuld brood, cakes en taarten? Rol met bruin brood, geraspte wortelen en varieer in vullingen: ricotta, tonijnpastei, kalkoenfilet of geraspte kipfilet. Snijd de broodjes in vier stukken en geniet van een heerlijke middagsnack!
5. Voorgerecht van het goede
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan popcorn een geweldige voorgerechtoptie zijn zolang het niet gepaard gaat met olie, boter of teveel zout. Een zeer eenvoudige manier om te bereiden is in de magnetron: voeg in een glazen bak die geschikt is voor deze oven 5 eetlepels popcorn toe met 5 eetlepels water en een beetje zout. Dek af met plasticfolie, steek gaten uit de stoom en zet deze ongeveer 6 minuten in de magnetron op hoog vermogen (of totdat je ziet dat hij stopt met barsten). En dat is alles! Hier is een heerlijke, vezelrijke, geheel koolhydraatsnack voor een thuisfilm.
6. Natuurlijke verfrissing
Op warme dagen is hydrateren essentieel. Op dit moment zoeken veel mensen naar frisdrank of jus d'orange. Omdat dit zeker niet de gezondste opties zijn. Box-sappen kunnen evenveel suiker bevatten als frisdrank. En zelfs lichte versies zitten boordevol kleurstoffen, conserveermiddelen en zoetstoffen vol gezondheidsrisico's. Dus wat dacht je ervan om ze te vervangen door natuurlijke sappen? Sommige vruchten zien zelfs af van het gebruik van suiker! Kokoswater is ook een heerlijke en zeer voedzame optie om geïndustrialiseerde sappen te vervangen en het lichaam gehydrateerd te houden.
7. Lichte barbecue
Is je agenda met de warme dagen vol feestjes bij het zwembad? Dit kan veel excessen betekenen. Weet dat het mogelijk is om je menu gezonder te maken! De optie die voedingsdeskundige Marina Donadi aangeeft, is om plantaardige kabobs te maken. Ze zijn erg lekker gekookt op de grill en zijn veel lichtere opties dan vlees. Het is gemakkelijk te bereiden: afwisselend, op een spies, courgetteblokjes, uien, tomaten, aubergine of welke groenten u maar wilt. Besprenkel ze met olijfolie en breng op smaak met zout en peper. Breng het dan gewoon naar de barbecue en wacht tot het zacht en goudbruin is.
8. Lichte snack
Kunnen snacks zoals pinda's en chips worden vervangen door worteltjes met citroen? een smakelijke optie met heel weinig calorieën! Hak de wortels in reepjes en dompel ze in het geperste citroenmengsel, zout en een beetje water.
9. Strandcocktail
Verfrissende cocktails zijn moeilijk te weerstaan op warme dagen, maar drinkglazen kunnen tot veel calorieën oplopen.Probeer om gecondenseerde milkshakes te vervangen door shakes met alleen fruit om wat calorieën te besparen. Vervang ook geraffineerde suiker door zoetstof.
10. Romig dessert
Gelatine is voornamelijk samengesteld uit water en is een geweldige keuze voor de zomer. Dus, hoe zit het met het vervangen van dat hypercalorische dessert door een smakelijk recept voor lichte jelly? Los gewoon het pakket dieetgelatine met je favoriete smaak op in 250 ml kokend water, wacht tot het volledig is afgekoeld en klop in een blender met 2 potten gewone magere yoghurt. Wacht tot het vriest en je bent klaar! Je hebt een gezond en lekker dessert!
Wat vond je van de vervangingen? Met deze ideeën kunt u genieten van de zomer zonder het dieet te verlaten. Leuk!
6 TIPS OM SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN #2 || Inge Marieke (April 2024)
- Dieet, fitness, slank, zomer
- 1,230
