Voorkom 7 gezondheidsproblemen met een goede nachtrust

Een goede nachtrust kan meer voordelen opleveren dan u misschien denkt. Slaap kan ziekte niet genezen of een hartaanval voorkomen, maar lang genoeg slapen kan je helpen tal van gezondheidsproblemen te voorkomen. Bekijk enkele van deze problemen die een goede nachtrust kan verbeteren:

1. Gewichtstoename
   Als u uitgerust bent, hoeft u niet op extra calorieën te vertrouwen voor meer energie. Naar bed gaan en elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip opstaan ​​hangt samen met een laag percentage lichaamsvet. In een recente studie ontdekten onderzoekers dat een jonge vrouw, die varieert van minder dan 60 minuten tot slapen gaan en die tussen acht en acht en een half uur per nacht slaapt, de laagste lichaamsvetwaarden heeft. Een ander onderzoek wees ook uit dat kinderen die meer slapen minder calorieën consumeren en dat goed uitgeruste volwassenen kleinere porties kiezen dan kinderen die niet goed slapen. Al dit onderzoek toont de relatie tussen slaap en hongerregulerende hormonen.
2. Diabetes risico
   Veranderingen in eetlust en hunkeren naar snoep en vet voedsel kunnen verband houden met een ander risico dat wordt veroorzaakt door korte uren slaap: diabetes type 2. In 2012 bleek uit een onderzoek dat een paar uur slapen de manier waarop vetcellen reageren op vetverlies aanzienlijk beïnvloedt. insuline. Hormoongevoeligheid daalt tot 30%, hetzelfde percentage als mensen met obesitas of diabetes.
3. Laag libido
   Zowel mannen als vrouwen verliezen interesse in seks als ze slapen. De oorzaak van het niet voelen in het weer kan niet alleen een indicatie zijn van vermoeidheid, maar ook een hormonale disfunctie. Onderzoek heeft het verband tussen slaap en testosteron bij mannen onderzocht en heeft aangetoond dat gebrek aan slaap het niveau van dit hormoon verlaagt, waardoor het libido afneemt.
4. Weinig geheugen
   Wanneer de slaap wordt verstoord, is een van de belangrijkste fasen, REM-slaap, beperkt. Hersencycli in en uit de REM-slaap gebeuren de hele nacht, maar de langste periode vindt plaats rond de wakkertijd. Het probleem met het verstoren van deze slaapfase is omdat het verband houdt met verbeterd leren en geheugen. Zelfs een snel dutje al in staat om geheugen, aandacht, leren en focus te verbeteren.
5. Frequente verkoudheid
   Mensen die acht uur per dag of meer slapen, hebben minder kans om verkouden te worden dan mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, volgens een studie uit 2009.
6. Beroerte risico
   Een onderzoek uit 2012 wees uit dat mensen die regelmatig minder dan zes uur per dag slapen vier keer meer kans hebben op beroerte symptomen, zelfs bij mensen die niet te zwaar zijn en die geen voorgeschiedenis van beroerte hebben.
7. Kanker risico
   Het verband tussen slaap en het risico op kanker is een andere complexe relatie. Een onderzoek uit 2010 toonde aan dat mensen met de diagnose darmkanker minder dan zes uur per dag sliepen. In 2012 bleek uit een onderzoek dat vrouwen met borstkanker die ook minder dan zes uur sliepen, een hoger risico hadden op agressieve kanker. Een van de onderzoekers, Dr. Li Li, legt uit dat "een effectieve interventie om de slaaptijd te verhogen en de slaapkwaliteit te verbeteren een manier kan zijn om het risico te verminderen."

Is Meat Bad for You? Is Meat Unhealthy? (April 2024)